社交恐惧症典型的两种心理模式：模式一就是害羞与不自信，表现为面临某种社交环境时突然变得脸红口吃，坐立不安；模式二是强迫——让自己知道社交失败的经历是不好的，于是不断地强迫自己克服，但是由于没有科学的方法，也只是从精神上不断强化赤面恐惧症带给自己的不良后果——没有实质性的解决办法，只能徒增压力。两种模式不断交替进行，长此以往，赤面恐惧症症状升级，而当事人的压力呈几何级数增长，甚至会引发抑郁、狂躁等其他精神问题。
还有一种对人恐惧症，这类患者害怕人，更害怕与人相处。这种害怕，是小猫讨厌我了！怎么办！”的感觉。这类人渴望与人接近。他们内心希望自己被认可，希望自己能融入人群。但是因为他们认为人们都讨厌自己，或者对自己有某种想法或偏见，于是便无法与人接近，从而对人产生恐惧。尤其是一些性格腼腆的孩子，容易压抑自己和进行自我谴责，他们会认为所有人都将自己的“错误”放大来看并且对其进行批判，于是惶惶不可终日，只好珍爱生命、远离人类。而事实上，别人并没有看到“错误”或者进行批判，这些都是孩子们自己的脑内剧场而已。（敲重点：有时候真的要自己放过自己，不要钻牛角尖。）
现在，请列出社交恐惧症给你带来的种种困扰，一项一项地写在纸上，看着它们，告诉自己，正是社交恐惧症这个罪魁祸首把你的生活弄得一团糟。
现在看着你写的这些，对自己说“我一定可以打败它，获得新生活”。
如果你已经认识到社交恐惧症给你带来的负面影响，并且下定决心改变的话，可以遵从以下5步。
1． 提前情景演示（社交前先自己预演一遍）
在真实社交之前自己进行模拟，包括可能出现的情况、要说的台词、要做的动作；不是单纯在脑内进行演示，而是要真正进行模拟。要说的话就要真正说出来，并且配合动作表情。这样，即使你真的到了社交场合，但是因为事先演练过，所以多少也可以做出一些。
2.社交练习
到现实中进行社交练习。即便你还是有严重的社交恐惧症，没关系，你可以拿陌生人来练习。比如，跟陌生人说话、向陌生女孩搭讪、对着陌生人群演讲。人的一生中将遇到无数个再也不会遇到的人，他们就是你的练习对象。有一点你要明白，他们只是陌生人。所以，就算你表现得不好，管他呢，他们又不认识你。
跟陌生人聊天，你可以准备一些简单的、对谁都适用的、容易引起共鸣的话题，比如天气、风景、新闻热点、幽默趣闻等，既不涉及个人隐私，又可以让对话愉快地发展下去。另外一个技巧就是，通过关键字进行延展。比如，你们说到天气，延展到雾霾，再延展到口罩，再延展到网购，再延展到网购的经历——成功的或者不成功的，然后再继续延展。另外，在对话较为深入的时候，你可以尝试在对方身上找一些话题，比如对方的服饰、性格、爱好等。
当然，如果你想要更多的练习，可以找不同的人群，比如年轻的女孩、晨练的阿姨、小商贩、白领、蓝领、游客等。你会从交流中发现乐趣。
3.真正参与到社交活动中
你可以参加聚会、和朋友联系、和喜欢的女孩子说话、跟同事一起去吃饭、跟领导打招呼、在会议上发表自己的观点等。你会发现，你不必勉强自己就可以做到这一切。你开始更多地和外界建立联系，你的社交生活正式开始了。
4.挑战不适，迎难而上
在将你练习的技术运用到生活中时，你可能还是会感到很多不适。比如，你依旧会紧张、害羞、怕丢脸、怕被拒绝，等等；你依旧觉得自己无法适应这样的场合，你好像又回到了所有人都融洽地开着玩笑、只有你被冷落一旁的那个时刻。
这个时候，你最应该记住的一个原则就是——你没那么重要。你又不是在开记者招待会，你又不是在发表国家新政策，你又不是外交发言人，你只是在进行社交，你没那么重要，没有人会注意你是否丢人。你唯一要做的就是，别把情绪集中在自己身上，而是要放松下来。记住，没人记得你的窘态，也没人会嘲笑你的笨拙。消除这些不适感后，你便会渐渐地掌握社交本领。
5． 有效沟通
最后要做的，就是讲究沟通方式，尝试了解别人的想法，然后用适合的方式进行沟通。
你已经学会了如何跟别人交流，如何找话题，如何将对话发展下去，那么，最后一步就是要学会进行有效沟通。这个时候，你应该学会倾听，摸准对方的脾气秉性，结合其性格爱好，针对事情的关键要进行有重点、有效果地沟通。
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