一、直角式
（一）益处：
1.有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，加强并放松双腿的肌肉。
（二）要点
直角式
1.双脚分开与肩部同宽；
2.吸气，双臂由体侧向上高举过头，双肩下沉；
3.呼气，上身带着双臂向前、向下伸展至双臂、双肩、背部平行地面。
注意：
1.膝盖保持微屈，防止膝关节超伸；
2.背部伸直，不要弓背；
3.双臂向上伸展，大臂大致在耳朵位置，不要掉下来。
二、三角式
（一）益处
1.三角式有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏；
2.激活神经系统，治疗腰痛、下腰部风湿病，并且伸展下腰部和脊柱，矫正脊柱畸形。
3.增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的体式，还可以强健大腿，去除腰部两侧的赘肉脂肪。
（二）要点
三角式
1.山式站立，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。
右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上；骨盆转正，朝向正前方；双膝上提；两大腿肌肉收紧；尾椎内卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股沟展开；双肩向后展开下沉，斜方肌放松，肱三头肌收紧，两肘关节窝朝上。
2.吸气，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右平移；
3.呼气，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。
4、两膝关节上提，两大腿肌肉收紧，臀部收紧向前推，腹部微收，下侧肋骨注意伸展，上侧肋骨也不要向上凸起，两肋骨保持平行。
右肩向前推，左肩稍稍向后，展开胸腔，颈部沿脊椎方向自然延伸，头部不要后仰，微收下巴，慢慢扭转头部，眼睛顺着左臂的方向向上看。如果身体的柔韧度允许，下侧手可以触地，可放于小腿内侧或外侧，让手臂垂直于地面。这个体式的能量是向外，所以重心不要下压，保持均匀的呼吸。
注意：
1.脚底根基点位置：大脚趾趾根处（图示1位置），小脚趾趾根处（图示2位置），脚跟（图示3位置）。只有三点根基建立稳定，脚趾完全伸展打开，才能压实在地面上，保证下半身的稳定。
2.膝关节是否超伸。当自己的膝盖关节向下压时，膝盖表面是否有褶皱，有的话，则膝盖超伸的可能性较高；膝关节没有跟脚踝关节处在同一条直线上，感受自己膝盖向后施力，与此同时大腿肌肉无法收紧上提。
膝盖超伸调整方法：微微向前弯曲膝盖，大腿肌肉收紧上提，带动膝关节上提，使膝关节和脚踝关节，以及与第二脚趾处于一条直线上。
3.骨盆位置是否中正。在转动左脚或右脚方向的同时，一定要保证髋部的摆正。两侧大腿的力量尽量均衡，集中在髋部中间，骨盆正则脊柱正。如果骨盆前倾，先把坐骨向下推，腹部向上向内收；如果骨盆后倾，则把坐骨向上提，腹部向下向内收；将左右骨盆调整到同一高度，这才谓之骨盆中正。
4.脊柱完全伸展。骨盆正，则脊柱正。当两者稳定联结，处于同一平面时，吸气，向上延伸脊柱，打开胸腔，微微收紧小腹向内；呼气，脊柱再一节一节向两侧伸展。
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