一个人的精力包括四方面：体能、情绪、思想与精神。这四个方面都健康、完好，个人的精力才会旺盛、充沛，富有能量。
1、 体能3+1模式：运动、饮食、睡眠+冥想
2、 我的运动践行
二四六，跑步；一三五力量训练；周日休息，拉伸。
关于跑步有这样一些关键知识点：
1） 注意跑姿：头颈提拉，上身正直，身体微倾，核心收紧，重心自然前移。
2） 跑前动态拉伸，跑后静态拉伸。
3） 跑前热身，跑后冷身。
4） 关注配速的前提是关注心率。心率值=（220-年龄）*0.8±5，监控设备：小米、华为手环，苹果、佳明运动手表
5） 配速：一公里用多少分钟；（速度：一分钟跑多远。）
6）一定要保证不受伤。
3、 怎么吃？
1） 早中晚的食量计划。七分饱。
2） 食物搭配。能量五谷、肉类蛋白、缤纷蔬果、禽蛋奶豆
3） 营养科学。
4、 保证睡眠。
1）根据世界卫生组织一天作息时间表，养成好习惯。
2） 早睡早起。
3）睡前两小时不碰手机。
4）用“蜗牛睡眠”辅助。
5、冥想。推荐“潮汐”
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