记得2016年的一次培训中，一位老师说国外很多体能训练中心不允许练习深蹲和卷腹的动作，当时所有的人都感觉很疑惑。
（臀大肌之深蹲）
很多人问老师：为什么我们不能做卷腹呢？卷腹不是马甲线塑造过程中最常做的动作之一吗？不是不能做仰卧起坐吗，怎么又不能做卷腹？很多人表示自己的疑惑。
卷腹对于某些人可能不太熟悉，但大家肯定都听说过仰卧起坐，很多健身的朋友认为不能做仰卧起坐，他们说仰卧起坐的主动肌是髂腰肌，会致使骨盆前倾。但是意外的是大量的爆发性运动员髂腰肌非常发达，他们并没有骨盆前倾。
当时老师的解释是：所有的动作练习都是以人体的肌肉功能为导向而设计的，卷腹对人体运动系统的功能发展帮助不大，所以没必要做卷腹这个动作。但是，我观察到博尔特和C罗在热身和训练中经常会练习卷腹。因此我要告诉你的是：动作本没有错，但可能不适合你，找到适合自己的才是最重要的。
（臀大肌之深蹲）
对于深蹲而言，当时老师也不知道是什么原因，可能是很多派别的学术理论没有统一。这个问题一直沉浸在我的内心深处，激发了我对深蹲动作的怀疑和好奇。而在过去的两年内，通过一些探索，逐渐的理解了一些。
（臀大肌之深蹲）
看过我之前发的文章――（人生之臀大肌）会了解到我的臀大肌因深蹲动作拉伤的故事。当时由于自己的低认知度所造成长期的腰痛现象，髋关节弹响，左臀上部容易紧张和痉挛，以及左右臀的肌力相差比较大。由于身体的代偿机制，我的骨盆发生左旋，同时骨盆左侧髂骨偏高，发生骶髂关节紊乱。
在没有听这次培训课之前，因为对腰伤的恐惧，我会本能的减少深蹲的练习。而且每次发现自己做深蹲动作很僵硬，不太舒服。经过后来的学习，发现深蹲有很多种，比如奥林匹克蹲，亚洲蹲，深蹲，半蹲，高杠位深蹲，低杠位深蹲，颈前蹲等等。
（臀大肌之深蹲）
其实作为深蹲这个动作本身，是一个多关节参与的整体性动作，对于非训练者而言，是一个比较难的动作。
东欧的婴儿运动发育理论提出：深蹲是婴儿发育到十个月左右的动作，是属于婴儿阶段的高级动作。深蹲这个动作的产生必须有前面九个月前的动作铺垫，即婴儿呼吸训练，婴儿仰卧类动作，俯卧类动作，翻身类动作。如果运动员不能很好的完成俯卧类动作，翻身类动作等等时，他一定是做不好深蹲动作的。
从关节相间理论出发， 如果你的踝关节活动度不够，骨盆不够稳定，也不可能做好深蹲动作。有兴趣的朋友，可以关注之前发的文章――（人体规律之关节相间原理）
从肌筋膜的理论出发，如果你的力线不通，也做不好深蹲，有兴趣的朋友可以看之前的文章――（筋膜训练）
（臀大肌之深蹲）
深蹲与单腿蹲的历史
1922年，很多训练专家发现深蹲练习可能会对人体的运动系统造成一定的损伤。学术界从功能解剖的角度，相比于深蹲，单腿蹲可以使我们身体的每一块肌肉都在用力。比如臀中肌，腰方肌，内收肌都将通过训练彻底的被激活，而双腿蹲却不要这些肌肉很多的参与。
在上世纪60―90年代时，全世界风靡力量和健美训练，而这些运动员最常做的是深蹲，因此整个训练界会如此的盛行深蹲练习。
美国功能性训练专家鲍爷认为深蹲有风险，而他所认为的训练应该是不存在损伤的。接着他通过对篮球运动员的研究，发现深蹲并不是衡量力量的唯一方法，单腿蹲同样可以衡量运动员的力量水平，我们需要转变思维。
当然，很多人认为深蹲可以冲击身体的极限重量，会训练到平常不能练到但很想练的肌肉。不过从这个角度出发，单腿蹲其实训练效果更好。而对于极限重量的练习，可以通过硬拉来代替。
他要求所有的学生都不练深蹲，在持续六年的研究中，发现发们腰伤和膝盖伤减少了，与此同时，运动员的力量并未低于经常练习深蹲的运动员，运动表现反而提高了。
（臀大肌之深蹲）
出于本能的恐惧和舒适感，我很少练习深蹲，其实现在看来是非常正确的决策。自古以来，人类的本能是最值得研究的一个部分。深蹲依然是一个世界性的研究命题，希望大家慎重选择自己的训练动作，必要时需咨询相关专业的人士 。
（臀大肌之深蹲）
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