【简书健康】——马拉松结束后当日恢复指南

马拉松比赛作为一项高强度的长跑比赛，对每一位参赛者来说，不管是体能还是耐力上都是极大的挑战。42.195公里的距离，它完全可以让你享受到从刚开始时的兴奋到慢慢产生痛苦再到想要放弃直至完全靠毅力在坚持着，到最后跑到终点时的愉悦（暗暗庆幸，还好我没放弃）。

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跑完马拉松给人身体上的感觉，除了兴奋之外，还有疲劳以及肌肉紧绷和肌肉酸疼。这种肌肉酸痛出现在运动结束以及第二天醒来后，特别是对于那些首次参赛的跑者来说，许多人下床都成问题。这种肌肉酸痛一般会持续一周左右。因此，注重赛后恢复是重中之重，每一位跑者都应该认真对待。

恢复，其实在我们冲过终点的那一刻起就已经开始了。当我们跑过终点时不要马上停下来休息，而是需要继续缓慢步行或者慢跑10来分钟。让我们的身体从剧烈的长跑运动恢复到缓慢放松的状态，心跳也能得到缓慢的降低，到达正常水平。然后再做一些适当的舒展动作，让紧绷的肌肉获得放松。

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需要切记的是，刚跑完不要马上进行拉伸，因为这样做会造成肌肉痉挛和受伤。比赛结束后的半个小时内，还需要及时补充养分和电解质。

完赛后的当天最好进行冰敷，或者用冷水冲洗腿部，或泡个冰水浴，这样可以达到减缓损伤、消除疲劳的效果。不过需要注意的是24小时之内是冰敷，但是24小时之后就不需要冰敷了。

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睡前则可以洗个温水澡，适当的做一些伸展，目的是为了放松肌肉，早点休息，这样可以让自己有一个充足的睡眠时间。要知道，一个好的睡眠可以让我们因长跑受到损伤的肌肉得到充分的放松和恢复。需要牢记的一点是：休息，充足的休息，永远是跑完马拉松后恢复的不可或缺的重要选择。

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