怎么舒缓你的情绪

当你怒气冲天感觉上头的时候，多半是家长和孩子，更多的是在辅导孩子写作业的时候，如果出现了，你即将情绪失控的状态，建议你用一下罗娜雷纳的ABCDE方法

A就是ask自问，问自己：我为什么生气我是因为自己还是因为其他人？我可以怎样解决现在的问题？

B就是breath呼吸，用几个深呼吸调整一下情绪，平复一下心情，转换一下思路，不要在一个问题上纠结，放下即宽容。

C就是clam yourself，自我平静，就算情绪上你实在做不到平静，你也可以多想一想平静的湖面，平静的生活，你自己在平静时的状态，这些都会帮到你。

D就是decide what your child needs，请确定孩子的需求，其实这个孩子也包括站在你对面的任何一个人everyone。请想一想使你发火的这个人，他平时是什么样的，他应该是什么样的？请确定他和你需要的那个人不是同一个人，他是一个独立个体，请接纳他，作为一个独立个体，他有他自己的需求，他现在可能就需要你帮他，请先从心理上伸出你援助之手。

E就是emphasize，同理心。把自己和你看不上的这个人 变换一下位置，如果，别人冲你吼的时候你是什么心情？同理即共情，人各有不同，但感情可以共通。

希望有了abcde方法，可以暂缓一下你情绪的爆发，多给自己一些时间和空间，不强迫别人，就是放过自己。