学习笔记:
【背部区域】
1.宽握引体向上
2.T型杠划船
确保带上腰带，在训练时要保持背部的平稳挺直，让臂部稍低于髋部
3.窄握距器械下拉
主要刺激背的中下部
4.单臂哑铃划船
膝盖和肘要尽可能贴近身体，然后划回去，而不是直接向上拉，应该是向后方的髋部，这样能够使背的中下部得到更好的刺激
5.直臂绳索下拉
【二头肌】
6.站姿杠铃弯举
握距略大于肩宽，专注于最后两个动作最底下时不要把肘完全伸直，双肘紧贴身体，完全靠二头肌发力
7.上斜哑铃弯举（双腿悬空，这样不会借力）
双肘不要固定太死，全程放下去，上来时，顶峰收缩一下，在向上弯矩的过程中，手臂外旋有助于刺激二头肌的下部
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