想健身让身材更好，想读书让自己更会思考……很多人会想去尝试各种改变让自己变得更好，可往往只是想，或者只是听很多道理，但实际往往是“臣妾做不到”的结果。为什么会这样？到底怎样才能迈出改变的第一步？

如何才能迈出改变的第一步？

1

我们先来说说，你应该在哪里改变。舒适区这个词大家都很熟。我们总会听到别人说“要努力走出舒适区，才能走得更远”这样的话。但现实总那么残酷，有的人还没有走出舒适区，就被拖延症打败了。

“得道”某次分享了一个关于舒适区的观点。它主张，我们应该扩大自己的舒适区，这样任何改变就可以信手拈来，游刃有余。而真正的改变一定要发生在舒适区的边缘，原因有两点：其一，这个地带更容易迈出改变的第一步；其二，这个改变在你难受但是可以接受的范围之内，你不会太拒绝，当你觉得没有那么难受的时候，你的舒适区自然就扩大了。

2

那么在知道改变的最佳程度之后，下一步就是改变本身了。

一，学会建立目标

首先得有目标感。你需要想清楚你真正想要努力改变的目标是什么？

其次用长期跟短期目标结合起来的方法去执行。

以玩游戏为例，如果你想去某个地方，一定得先升到多少级，或者找到某个特定的角色，再一起结伴完成任务。游戏用这种方式，给你分配了许多子任务，这样有助于你有动力去实现长期目标。

在这里，非常推荐GTD中的下一步行动（GTD,getting things done的缩写，是一种时间管理，任务管理的概念，在戴维艾伦的《搞定无压工作的艺术》中有详细的解释）

下一步行动指的“可执行的具体行动”。确定下一步行动，需要把大的任务分解成小的，马上就可以执行的任务，或者找到一个可以推进任务的节点。

举个例子。如果你的目标是到今年12月31日减肥十公斤。这是你的一个长期目标，需要分成若干个短期目标，再细化成更多的小指标。然后才能通过下一步行动去执行。

在这个长期目标中，我们可以通过与长期健身的伙伴结交，每天跑步45分钟＋无氧运动45分钟，定期打卡完成（每周锻炼次数，不吃油炸食物的次数），每个月减重多少等等这些细化的目标去实现。

与此同时，在执行目标的过程中，我们最好用进度条来随时记录工作或者学习目标的进度。比如你需要完成一个学习目标，开始是1级，最高可以升到10级。随时记录这些变化，用进度条给自己升级。哪怕很小，也会让你有前进的动力。

二，设置回馈机制

及时反馈这点在实现目标的行动中很重要。如果没有及时的反馈，行为和结果之间有很大的时间和空间上的距离，我们很难有直观的感觉，我们的行为会有什么样的后果。

因此在执行目标的过程中，把每个行为产生的结果量化出来，建立一个反馈机制，这样你就可以减少犯错。其实也就是不断强化执行＋回顾的循环过程。

三，给自己建立安全感

人不愿意改变，根本原因是因为缺乏安全感。那么我们需要不断那么不断给自己奖励。我们任务不论大小，只要完成一项，就尝试奖励一下自己。

四，发挥合作精神

小伙伴觉得打游戏最开心的是什么？赢取装备？还是与小伙伴并肩作战？估计答案多半是后者。

所以在尝试改变或习惯养成的过程中，不妨拉小伙伴加入。比如一个三人学习小组，每天打卡，犯懒病或者滑水的时候可以发红包惩罚自己。

任何习惯养成不可能一蹴而就的。如果你尝试着改变自己的某个习惯，不妨试试上面的几种方法。