昨天我们一起了解了“被打断”对于未完成任务的正向积极作用，今天便进行附加重点：交替学习法的解读。这也是《如何学习》一书中比较核心的学习方法。
一般的解读文会给《如何学习》分成四大部分，就是我这四篇日更，但是我更愿意把《如何学习》这本书写成3+1的形式。因为前三点核心内容是打破传统的方法，也就是常人认为学习的对立面，反倒可以起到积极促进学习的作用。而今天的第四种核心方法本来就是积极推动学习效率的正向方法。
交替练习在一定程度上要比刻意练习更加有效。在某一个领域的入门阶段，因为难度和门槛都比较低，我们可以利用“刻意练习”来快速走进该领域，从而对此领域内容有个快速初步的了解，然后再根据一些前辈或者专家们的思路进行深入提高。
但是往往某一领域的高深层面知识内容都会比较专业和枯燥，或者越到高层提高越不明显。拿跑步来说，一开始跑的时候，速度提升很明显。没养成跑步习惯的时候可能只跑7、8分钟每公里，甚至可能和走路的速度差不多。但是随着全年的按规律计划性锻炼跑步，不但能提高心肺功能，而且配速可以提高到5、6分钟每公里。
这个配速在马拉松比赛里，足以使你达到平民高手水准（430全马）。但是如果你再想提高配速达到3、4分钟左右一公里就比较困难了。一般需要进行更专业的训练，还要注意装备选择、器械核心锻炼、饮食和作息规律等。
长跑训练中有一种锻炼速度的方法叫“变速跑”，比较适合青年人。这种方法就是快、慢相交替进行锻炼，在跑者适应了慢速跑的时候，突然提高爆发力进行冲刺跑；等体内的糖份消耗殆尽的时候，马上切换回来。
还有一种更明显的例子，就是学生时代我们复习期末考试。当你一个科目看累了的时候，如果你选择“纯休息”，虽然会恢复你的眼睛疲劳和精力疲劳，但是休息时间内什么学习活动都没有进行，这段时间在学习的角度来讲就是被“消耗”或者“浪费”掉了。
而交替学习法就是在你复习一个科目累了之后，马上换一个科目复习。不需要任何的“纯休息”行为，也可以重新激活大脑皮层，使之兴奋。
这是因为我们的大脑好像一间拥有若干格子的大密室，每一个小格子都被分配装载它负责的特定内容，一旦其中一个格子装的快满的时候，就会显得拥挤，人体就会接收到大脑发出的疲劳信号。这个时候，“纯休息”就是一个清空格子的过程，不旦没有提高装载效率，反倒是相悖而行。
那么交替学习法就是将这个格子暂时放到一边，开始装载第二个格子。而且装载的信息完全不同。这样的话，首先大脑的容量会更多地被激活。其次，因为学习过程中没有停止过学习的行为，属于变向提高了学习效率。
切记！虽然交替学习法可以让大脑有重新被激活的兴奋感，但是毕竟这只是一种表象。真正的事实是大脑的格子在被更多不断地装载，所以早晚也有内容太多装载不了的时候。“纯休息”行为也是必须且必要的，否则大脑一旦受到损害，得不尝失。
初中的时候听同桌告诉我，她家一个邻居就是由于学习过猛，把大脑累坏了。以后只要一看书或者一学习，就会剧烈头痛。看到一些需要动脑的环节时也是这样，而且临床也很难治愈。
那么以上都是我从现实生活中归纳的案例，书中作者的案例都是以运动为主的，看起来不是那么好懂。而且你如何不是一个专业运动员，对其中很多内容都不明白，因此我没有采用！
我们来总结一下这段内容，过去我们认为，刻意练习提倡的更直接、更专精、更频繁的训练，更有助于我们掌握一项技能。但是作者提出不同观点，不论是在掌握运动技巧，还是认知训练上，采用随机交替的练习方式，都能让你的大脑更好地做出面对意外挑战的准备，让你总体的应变能力大副度提高。
以上全部内容就是我对《如何学习》一书的解读。
第一点，我们谈了遗忘与记忆的关系，遗忘就是“垃圾信息过滤器”，可以使大脑形成一种类似肌肉锻炼的作用。
第二点，我们讲到考试对学习的作用，对考试进行了重新定义。考试不仅是检测和选拔的工具，更是一种非常高效的学习方式。
第三点，我们讲到了，学习和工作中“被打断”的正面意义。当你被打断之后，大脑并不会停止对问题的思考，反而会调动周围的一切感知力资源捕捉相关的信息。
第四点，我们分享了交替练习学习法，它与刻意练习所提倡的重复训练相比，更能很好地适应真实场景。
感谢您的阅读，我们下本书再见！
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