【21天精力升级课·第2.6讲学习日志】
这是2019年4月20日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第2.6讲(中期充电篇:本周复盘&答疑)的学习日志。
1.我今天的收获:
1)回顾了2.5课的知识点,回顾了小伙伴们在2.5课的收获和实践。
2)崔律进一步讲解了快速充电、连续充电、涓流充电的特点。回顾了2.1~2.5课的课程内容。
3)对本周内容的答疑解惑。
【用文字梳理思考】
* 不同的情况不同的对待。
* 以买东西为例。本来很纠结,通过梳理会发现买有买的好处,不买有不买的好处。写完后,能较为快速地决定买还是不买。如果决定要买,就去买。
* 想起“待办事项”。比如想起需要买酱油了,可以写入日清单中。
* 写出来但是没有做出来决定。也没有关系。不是一开始做就能整理出头绪的。刚开始是要将头脑里的思考显性化。继续写,继续练习。
【日夜光线】
从睡眠的角度来看,晚上睡觉最好关窗帘。因为室外的光线比较明亮,睡觉最好制造黑暗的环境,帮助我们入睡。从私密性和安全性来看,也建议睡觉的时候拉上窗帘。早晨起床后拉开窗帘,让阳光进来。
2.我本周内收获的知识:
本周是连续充电,属于比较缓慢的充电方式,不能马上见效,需要时间来培养一些好习惯,或者改变一些不良行为。主要是针对脑力进行充电。
1)当前人们已经从知识工作者时代进入脑力工作者时代。与人工智能相比,我们的优势在于思考脑,关键词是专注力和创新力。所谓专注力,包括更加深入钻研、深入研究、独立研究、深入思考的能力,这是向下的维度。所谓创新力,包括新东西、新思维、新理念、新方法等,这是横向的维度。
2)研究发现,思考脑的注意力有限,不能三心二意,只能一心一意。我们过去以为的多任务并行在大部分情况下都是任务切换,除非是一边坐地铁(坐着不动)一边玩手机/听课这一类情况。任务切换:做一段任务A,再做一段任务B,再做任务A,再做任务B……并非同时推进2个任务,只是切换的时间非常短暂。多任务并行的危害是无法深度思考;无法专注;容易出错;有危险。所以,我们要坚持“一天只做一件事”的基本原则。这里的“一件事”主要指的是“需要高注意力的事”,比如听课、工作等。
3)2.2课对比了“一边做家务,一边听课”和“一边写报告,一边回微信”两种不同的“一边……一边 ……”。前者的两个动作是同时进行的,注意力频繁切换,属于“真·一边……一边……”。后者的两个动作是在频繁切换的,注意力也是频发切换的,属于“表面上的一边……一边……”。两者的相同点是注意力都在频繁切换。不同点是前者的动作同时进行,后者的动作频繁切换。不管是哪一种,都适用于“一次只做一件事,停止多任务切换”的原则。为了解决第2个问题,我们可以制造离线时间,不让即时信息打扰我们。
4)2.3课:用文字梳理思考。学习了零秒思考笔记法,还下载及安装了讯飞输入法。其中零秒思考笔记法在写的过程中不用思考,直接记录头脑中的想法。目的不是写出有逻辑的文字,而是用文字将大脑中的想法表达出来。这是最初步的做法。这种方法可以整理混乱的思绪、尚待解决的事情、自己的想法,人也会变得更有条理。可以减少原地打转的思考;可以减少浅层思考,通过查看做的笔记,进一步挖掘深层的思考,提高头脑运转的速度。总之,想到的事,不论是什么,先写下来。
5)2.4课:为大脑留白。为了让大脑更好地休息,为了更专注,我们最好不要用信息把大脑塞满。
6)2.4课:音乐对脑力的作用。
【基本原则】
a)做重复枯燥的工作时,听音乐(以前听过的音乐或没有歌词的纯音乐)会好过一些,同时也能帮我们更快地完成任务。之所以选择以前听过的音乐或纯音乐,是为了避免注意力被音乐分散。
b)做一些费脑力、需要集中注意力的事情,比如学习、写作的时候,关掉音乐。
【例外情况】
c)做创造性工作时,来点儿背景音乐似乎是有益的,可以帮助思维的发散。
d)如果是某一行的专家,做擅长的工作时,即使是具有挑战性的工作,音乐也会有效果。当然,自己实践时,最好观察自己对音乐的反应,找到常态和例外情况,然后根据自己的情况调整使用。
6)2.5课:日夜光线。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘,让阳光进入房间。白天多晒阳光。夜间尽量把灯光调暗,尤其是入睡前60到90分钟内。
7)2.5课:心流。想要获得休闲中的心流,可以:多安排一些主动式休闲,培养兴趣爱好;将被动式休闲转化成主动式休闲。例如在看剧、刷朋友圈、玩游戏时,多问“为什么”,并且去寻找答案;可以多关注细节;带着积极的目的去做被动式休闲等。
3.我本周实践中的成长:
1)【制造离线时间】
最近“一边听课/写日志,一边回微信”比较常见,因为7/20我们分舵主办长三角拆书家成长大会,我负责物料统筹,需要时不时地与物料组、筹备组的伙伴们交流。周一晚上在家听课和写日志时,将手机置于“勿扰模式”,制造了离线时间,没有时不时看微信和回微信。
2)【语音记录】
下载及安装了讯飞输入法,设置了长文本输入,并且尝试用语音输入法给家人发了一些信息,感觉很有意思。
3)【为大脑留白】
过去外出参加活动或与朋友聚会,都会带一本书,然后在地铁上看书。这周学习了“为大脑留白”。周二晚饭后去参加崔律专场拆书的地铁上没有看书(带了一本书),而是先在打卡区点赞,听了崔律给大家的点评语音,然后放空自己。
4)【光线】
过去虽然有安排睡前程序,20:45闹钟提醒关闭电子产品,但是没有严格执行。这周(周二晚归除外)大多数的晚上睡前75分钟会关闭大灯,只开台灯,把灯光调暗。昨晚甚至调整了睡前程序,先洗漱和提前准备(厨房准备次日早餐、烧热水;卫生间洗漱;客厅给手机充电),然后关闭所有大灯,只保留卧室台灯,阅读纸质的《傅雷家书》,然后睡觉的闹钟提醒时,将手机放到客厅,调整时间记录类别,回到卧室,关闭台灯,让房间处于黑暗状态,进入睡眠状态。
5)【日间小睡】
早晨两节课后的15分钟微睡眠基本稳定,午饭后的25分钟小睡也基本稳定。例外:周二晚上外出参加活动,晚上只睡4个睡眠周期,周三感觉疲惫,上午的小睡变成2个睡眠周期,下午的小睡又变成1个多小时的睡眠。
6)【零食】
上午在家时会在9:30、10:00补充零食,补充精力。
4.我的疑问(周六答疑):
无
5.其他想说的话(如有):
学习小伙伴,制作实践小本本,记录“我已经实践的”、“我计划实践的”。
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