上一次，我们谈到了，一个新的好习惯建立需要5个步骤。但要坚持一个好习惯并不容易，原因是形成一个新的好习惯，大脑需要绕过原来的已有回路，建立新的神经通路。这个过程需要消耗能量和意志力，而我们的大脑天然是偷懒的，为了阻止消耗能量，会给我们制造很多干扰和诱惑。
比如，大冬天早上，我计划要6点起床运动。被闹钟叫醒，我告诉自己要起床，但我大脑另一个声音说，外面好冷啊，不要去了，被子里多暖和。就好像有两个我在吵架一样。“必须起床锻炼身体”，另一个说“冷死了，被子不舒服吗？明天去吧”。
所以要执行早起锻炼这个新习惯，实际上是同时进行两个步骤，“我要做”（执行习惯），“我不要做”（抵抗诱惑）。可见要执行一个新的好习惯，取决于我们有多大动力想要做，和有多大的意志力去抵抗诱惑。
一、我想要
上一次已经讨论了“我想要”。“我想要”是行动的动力引擎，明白自己到底想要什么，思考为什么“我想要”？实现目标的重要意义。
我想要什么？应该是一个结果，而不是任务。把想要的，想象越具体，并不断重复，加深目标的记忆，这可以刺激我们的大脑前额皮质的细胞，帮助更好地执行行动，拒绝诱惑。
二、抵抗诱惑
我们常会把失败的原因主要归结于意志力弱，抵抗不了诱惑。不能早睡，因为抵抗不了手机的诱惑；不能早起，因为抵抗不了温暖被窝的诱惑；不能减肥，因为抵抗不了美食的诱惑等等嫩。那如何增强我们对诱惑的抵抗力呢？这需要从生理和心理两方面探讨。
从生理上说，我们的大脑分爬行脑，情绪脑和理性脑三部分。
爬行脑，这部分维持机体活着，包括呼吸、心跳、血压等等，类似交感神经与副交感神经功能。
情绪脑，也是所谓的边缘皮层结构，这部分功能具有感受情绪作用，边缘皮层有杏仁核，这是保持警戒的“看门狗”，当察觉危险时，边缘皮层发出“或战或逃”指示。
人类区别于一般动物就在于大脑进化出了新皮层，即大脑皮层，称之为理性脑。
诱惑多来自于原始的冲动。原始人为了生存，进化的保护机制，本能地追求美食，温暖，逃避压力。
这些只需要启动我们原始脑爬行脑和情绪脑的行为，会首先激活，并且释放出多巴胺，让我们心跳加快，马上就想要得到，好像这样做了就会满足的感觉。这个时候，负责理性思考的前额皮质受到抑制，工作受阻。
这就是为什么，我们常常把“诱惑”或者说“欲望”误以为，是我们想要的，而其实那只是理性大脑不工作，任由追求多巴胺去了。
然而多巴胺并不能让我们快乐，它只是驱使我们去做。比如 多巴胺让我们窝在被子里不起床，然而睡上一天，并不能让我们感到快乐。又比如，多巴胺让我们冲动消费购物，然而疯狂买买买之后，是失落，是心疼，是后悔。
其实很多教训证明欲望不等于快乐，纵欲之后是空虚。然而我们总是无法控制地被诱惑驱使，原因是多巴胺的化学反应。那如何抵抗呢？唯一能做的就是启动我们的理性脑，当理性回归，冲动就消失。
三、启动理性脑
大脑负责理性思考的部位在前额皮质。前额皮质发育完成一般在20岁以后，这就是为什么，小孩总是乱爱发脾气，这是因为他们理性脑还未发育完整，情绪脑占主导。
而且就是对于很多成年人来说，要理性控制脾气也是不容易的事情。因为人总是在第一时间启动情绪脑，情绪脑一旦工作，理性脑就会失灵。所以要重启理性大脑的最有效的办法就是:慢下来，三思而后行。
深呼吸是让自己慢下来的最简单方法。当人情绪冲动时，交感神经会控制身体，心率升高，伴随一定要做的焦虑。通过深呼吸，能调节心率，让副交感神经发挥作用，从而平静下来，控制冲动。
深呼吸的方法：深吸一口气，感觉肚子腹部鼓起来，然后慢慢用嘴吐气，肚子慢慢收紧。吸气时，默念吸，吐气时，默念呼。或者呼吸一次，数一次。
目的是将注意力集中到呼吸上，让心率慢下来，心情平静下来，理性大脑开始工作。反复练习，这样让自己冲动时，就马上习惯用到深呼吸的方法。
深呼吸后，再思考。问自己：我现在什么感受？我为什么有这样的感受？我想要的是什么？冲动往往使我们不假思索，而多问自己为什么，提高自我察觉，就能把我们从诱惑的陷阱里解救出来。
也许还有人说，我知道自己要看书，但是我现在就是想看剧，控制不住啊，这个想法，总是一会跳出来，一会又跳出来。当诱惑总是不断地骚扰你时，这个时候，需要好好想想，你到底有多想看书？为什么要看书呢?
除了深呼吸，三思之外，抵抗诱惑最重要的工具还有意志力。意志力不是看不见摸不着的，是实实在在，可消耗，可再生，可不断扩容的能力。
每次抵御诱惑，做出选择决定都会消耗意志力。随着意志力不断消耗，我们的抵抗诱惑的能力就会越弱。就如蓄水池一样，不断放水，水就越来越少。
所以在意志力充足时，远离诱惑，在意志力薄弱时，休息恢复。恢复、提高意志力的方法有：锻炼、保证良好睡眠、健康饮食，还有冥想。
这次我从生理上分析了如何抵抗诱惑，增强意志力。下次，我再从心理的层面分析，为什么诱惑无处不在，如何从心理上构建防御诱惑的防火墙。
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