1、主题是什么？
我一触即发的愤怒。
2、事件是什么？
事件一：妈妈出去旅行了，我留在家里照顾爸爸。周末晚上她回来前，打电话告诉我大概7点前到家，我问她要不要留一点饭给她，她回答“有就吃点，没有就不吃了。”我把晚餐做好之后，拨出来一份给妈妈留下，剩下的给爸爸端过去吃。我爸爸面露不悦，表示一份面不够，我也没有给他加量。我认为晚餐不宜多吃，第一，在我妈的精心照料下，我爸的确胖了很多，我多次跟他俩强调晚餐需要减量。第二，除了一份面还有一个炒蔬菜和凉拌蔬菜，还有一份酸奶配水果，很丰富了，只是主食比较少，不符合他的需求。第三，有点埋怨爸爸，明明知道妈妈一会回来，就不知道少吃点留点饭给妈妈嘛！
3、即时反应是什么?
①想得到他们两个人的认可，爸爸也满意妈妈也满意。
②爸爸的行为和我妈妈平时埋怨的一样，不知道心疼别人，眼里没有我们娘俩。
③生病生病！这么年轻就生病，拖累我！我伺候您吃喝，为什么也落不到好。
④撕开一包小蛋糕，做餐后甜点给爸爸拿过去，再次确认吃饱了没有。心里有点憋火。
事件二：我爸吃完饭，我去遛狗，等我回来的时候，妈妈已经到家。（因为我准备了晚餐，还摆了盘，所以对妈妈看到晚餐的回馈是有期待的。）我到家时她在洗手间准备先洗澡，我进屋看到她根本没有注意到餐桌上有饭，有点沮丧。我坐在餐桌旁若有若无的关心着她的旅行的见闻，不知道是否感受到了我的不对劲，她从洗手间出来，走到餐桌旁，掀开罩子看了看桌上我为她留的晚餐。却说了一句，“哎呀，你爸还没吃饭啊？”我的愤怒呼啸而来，忍住一言不发。我妈见我不说话，嘟囔着“你这孩子，是个傻子嘛，跟你说话也不吱声。”我瞬间爆炸了，噼里啪啦开战了...
3、即时反应是什么?
①爸爸闹唤没吃饱，妈妈闹唤我没伺候好爸爸，我做的不好吗？
②正面的肯定为什么非要反着说，试探的说？就不会说“谢谢宝贝，我爱你”吗？
③这晚餐为什么你就不配拥有？为什么满足别人之后再满足自己？
4、此刻身体的感觉如何？
气到爆掉，气死我了。感觉吵架时能量喷涌而出，平时细声细语，吵起来就是大脑虎！
5、内在对话是什么?
我晚餐分配的很合理，爸爸少吃一点，给妈妈留一点，很合理！毋庸置疑！
妈妈你不争不抢怎么可能得到想要的生活？
你就不配拥有吗？
你的这种“不配得”从小就影响着我。我不喜欢被否定，我现在就是要跟你吵架，我就是很生气。
6、内在感受是什么？
生气又心疼。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我知道我妈什么意思，她不敢相信平时都是伺候我们的她，也会有如此待遇。但我那一刻就是要对着她干。
小时候奶奶家吃饭不等人，到点就吃，我妈有时候下班晚，回家总是吃剩饭，她跟我抱怨过，说奶奶爷爷和爸爸都不心疼她，不关心她，眼里没有人。
我很讨厌妈妈这样跟我抱怨，我不喜欢听这些埋怨和指责，如果你觉得他们做得不对，就去指出来啊，跟我抱怨有什么用！想要的就去争取！
另外我认同了妈妈对爸爸的评价，我认为爸爸就是懦弱，对我们娘俩不负责，爸爸不能这样，我不允许！爸爸就得像顶天立地的神一样照顾我们。
8、发现自己有什么限制性信念？
不喜欢听负面的话，想要肯定，做事情求爸妈的肯定。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
①我感受到了，我妈心里的不配得感让她不能相信桌上的饭是为她准备的。我心痛到无法表达。
②自己有期待，把画面感想好了以后，一旦不符合自己的标准，就会闹、生气、不满意。但是忘了自己的初心，我只是为了给妈妈留点晚餐，吃不吃是她的事情。
③她已经感受到了我的爱，接纳她的不会表达。
10、可调整的回应和选择是什么?
我们是相亲相爱的一家人，我接受自己一点点长大，一点点对这个家负起责任。我相信爸爸妈妈也感受到了我的爱。
比心心。
觉察日记
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