草莓幸福成长沙龙分享0221

一、蚂蚁-《如何实现早起》

（一）早起后的改变:

• 看到不一样的风景
• 做丰盛的早餐
• 改善身体健康情况
• 开始做规划，进行目标管理
• 读书

（二）认识自己是否真的适合早起吗？

• 看工作要求、居住环境等。
• 好的东西不一定完全都适合自己。

（三）想清楚为什么要早起？

• 方法:
  先写出21条-筛选10条-再筛选出3条，
  给自己一个充分早起的理由。
• 帮助早起的要点:
• 潜意识:用个一两次还行
• 早睡:成年人6小时足够啦
• 慢慢调整生物钟:不要一下变动太大
• 监测工具:如APPS、手环

（四）小技巧:起床三部曲

• 1.闹钟:铃声柔和不刺耳
• 2.睡前手机不要拿上床，起来走两步关掉的距离
• 3.闹钟设置:2个，近的柔远的大声

待生物钟形成。

二、蓝斯-《如何应对焦虑》

驱散内心的“雾霾”

三、草莓-《如何让知识有力量》

（一）学习是什么？

• 拆字法：学习=学+习=知道+践行
• 反思：只有学，没有习？

• 莫把“信息”当作“知识”

• 莫把“收藏”当作“学习”
• 莫把“阅读”当作“思考”
• 莫把“储存”当作“掌握”

(二)如何学、如何习？

• 如何学？

• 舍近求远为学习，不如死嗑眼前“师”

• 老师是谁？

  • 文：文以载道
  • 人：见贤思齐
  • 事：知事明智
  • 物：格物致知

• 文人事物的效果来自哪里？

  • 变废矿为金矿：目见皆可学
  • 多节点增密度：拼不过时间就拼密度
  • 变弱记为强记：用已知认识未知

• 怎么习？

• 1.改变行为：

  • 道理落实到行动中
  • 每日回顾加一句新学知识运用效果

• 2.解决问题

  • 核心竞争力：解决问题的能力
  • 举一反三，知识迁移，融会贯通

• 3.沉淀价值

  • 写文：零成本的付出，思考系统化、文字化
  • 分享：挖掘宝藏区（不知道自己知道）
  • 出书：了解某一个领域的知识先

（三）必要的前提

• 不同人的关注点不同，学习需要**先筛选方向 **。
• 把随时学习当成一种习惯，把定向耕耘作为一种行动。

四、感悟

（一）四个收获：

• 1.帮找充分理由的方法：逐步筛选。
  即：先写出21条-筛选10条-再筛选出3条。
• 2.焦虑情绪有多种成因，应对可以先治标后治本。
• 3.学习=知道+践行。
• 4.舍近求远为学习，不如死嗑眼前“师”（文人事物）

（二）三个感受：

• 1.熟悉的话题，新鲜的启发。

  • 早起这个话题关注很久了。这次“好的东西不一定完全都适合自己”超惊醒我。有时候，没想清楚，就随着大流去学，然后受挫陷入焦虑，忘了事前问清目的，澄清现状，也许不适合自己呢。成长方式和途径很多，先找对方向。

• 学习，拆字法很耳目一新。之前思维惯性把“习”理解为“温习”，这回看到草莓解释为“践行”，帮助自己重新思考知识管理的循环模型：从收集、存储、消化到应用、创新，是有知行合一的过程的。只有学没有习，知识的能量难以在自己身上发生奇迹。

• 2.情绪管理也可以从易到难。

• 印象最深刻的是先调整认知，再接受改变。

• 焦虑情绪是自己常碰到的一种负性情绪。尤其是“对未发生事情的过度想象和计划”，这个原因激发常见于我开口请别人帮忙前，会去设想出许多被拒绝的原因。这次学到了停止幻想和回想之前成功的时刻。

• 3.莫把“信息”当作“知识”，莫把“收藏”当作“学习”，莫把“阅读”当作“思考”，莫把“储存”当作“掌握”。
  这四句话简直是自己曾经掉过的坑啊~比如最近在参加《如何阅读一本书》的共读，学习了不少模型和方法技巧，然后实际运用中，森森发现掌握到精通，是有些许环节、步骤和练习、积累的。

（三）两个改变：

• 1.把技巧落实到行动上，让改变发生。
• 2.合理早起，增加做早餐的美好时光。

（四）一个行动：

尝试一下文人事物的方法，体会下效果，记录实操到此贴。