请大家站在垫子中央，双脚并拢，脚趾对齐，山式站姿做调整，双手扶髋，手肘内夹，
吸气，挺直后背，脊柱延展
呼气，屈双膝，先将重心移至前脚掌，带双膝来到到脚背正上方时停留，臀部向后向下坐，使大腿与地面平行，
吸气，待重心稳定后，双手自体前向上抬至与地面平行，在此停留一下，再继续的向前向上抬至耳根的旁侧，
呼气，注意膝关节不超过脚尖，腹部内收核心向内环收，腰椎不要有压力，有压力的练习者微卷尾骨做练习，
吸气，胸腔展开，胸骨上提，两侧身对等伸展，脊柱向头顶的方向去延展，双肩后拉下沉，肩胛内收，颈椎中正，眼睛看向前方固定一点，
呼气，去觉知你后背部有力量的驱使，腰椎无过分压力，手臂及大腿有发酸发麻的现象，
吸气，手臂带领身体起身回正
呼气，双手还原至身体两侧，抖动放松一下
请大家站在垫子中央，双脚并拢，脚趾对齐，山式站姿做调整，双手扶髋，手肘内夹， 吸气，挺直后背，脊柱延展 呼气，屈双...
体式：幻椅式utkatasana、直角式、风吹树式urdhva baddhanguliyasana 问题1:在幻椅...
山式站姿站立垫子上，双手扶髋，手肘向内夹，双肩后沉下拉，肩胛下角微收 吸气：胸腔展开，胸骨上提，脊柱延头顶的方向伸...
幻椅式可以缓解背部僵硬，强化腿部力量，强健脚踝，使腿部肌肉得到均衡发展，纠正腿型。幻椅式很多朋友都做过，你做幻椅式...
问题，上侧胸没有下沉，腰身伸展的不够 口令：左胸向下沉 问题：髋因为不灵活所以不能中正 推荐练习：蹲式，幻椅式， ...
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三角伸展式 幻椅式
幻椅式做得还不错。
春分时节万物生长练会儿瑜伽，放松身心。 做的时候两脚微分开一点。因为女性脚小骨盆宽，并拢的时候平衡中心会弱一些。打...
本文标题：幻椅式口令
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