从5%开始

  膝盖疼，特别是下楼梯，都要先下一个脚，再下挪动另一个脚，这样一个台阶两个脚到齐，接着进行下一个。上楼的时候，则是臀部肌肉疼。

   我不知道是不是昨天爬山的时候摔了两个屁股蹲，还是上山下山造成的。况且这个小山坡，只能成为山坡，高度不足两百米，整个行程大致有三四里。

  没想到区区几里地，快让我行动不便了。要在三年前不是个事，有这样的感受，我还是为自己的体能下降，惊讶到了。

  以前不如我的老王，比我还显得轻松。同行的几人中最大的74岁，她一个老太太，身子瘦瘦的，但走路脚步快，轻。脸上皱纹间的微笑显示着精神矍铄。人家还穿着一般的软底鞋，不是运动鞋。老太太不喘不慢地走着，感觉再一次也不成问题。我羡慕，诧异。

难道体能都差成这样了？！

  想想这几年来，最多的锻炼就是日常的走路。即使锻炼也是三天打鱼的。特别是疫情期间，更是有理由不去运动了。再加上平时工作忙，没有太多的时间。是不是到更年期人也发懒呢？不知道，感觉主要是自己大空没有，小空懒散里了。自然，体能下降不足为怪。

   同车的人说这活动量，这根本不过瘾呀。

  一个带队的刘导说，相比其他行业，老师体能都不是很好。特别是到五十岁左右，体能滑坡严重。如果不加注意，身体比不上其他行业的人的。

  是的，一心扑倒工作上没错。再忙也要给自己放一天假，走出去接近自然，让身心打开，给自己赋能。平时抽点、挤时间也关照一下自己的身体。没有好身体，精力体力跟不上，怎么能有好状态呢！

  开始，找一个专门的小时间，从20分钟做起，定好闹钟，开始。从最容易做到的开始，5%定律就是这个道理，稍微的调整对刚开始的人很容易做到的。

每天坚持一点点，坚持也能带来大改变。