习惯养成简单法，干货篇

你是否认为还在为早起，减肥，晚睡及做的计划总是搁置不前而焦虑。最终，遗憾放弃。总觉得自己没别人的自控力，做事就是坚持不了？

其实，只要一个好习惯的养成。便可以帮你达成目标。可以说养成好习惯是助人学习和提升工作效率的关键。

那什么是习惯呢？什么是习惯养成的决定性因素？我们应该养成什么样的习惯？今天我们就先聊聊。

习惯养成简单法，干货篇

首先，了解习惯的定义。习惯是由于重复多次练习而巩固下来的，变成自身需要的行为方式。所以，不需要很强的自控力。

究其原因，找到影响你习惯养成的原因。让你也和别人一样快速养成好的习惯并坚持下来。没你想的那么难。

习惯的养成决定性因素三叶草。兴趣，能力，价值。兴趣让我们想尝试去做，产生能力，能力产生出价值。

近日，我们的群里羚羊姐组发起了感恩日记21天的活动。活动规定：1.数量是每日不少于5条。2.不能和第一天重复多的。3.用种子习惯记录。4.时间不能超过晚上9.00。

起初，小伙伴都很愿意参加。可情况进展却是尽不相同。有很多小伙伴不知道怎么用软件发。有的发的数量少于规定数。有的压根发了两天下来。还不知道要用软件发，直接写或是标签。

习惯养成简单法，干货篇

幸运的是，群里总有热心的小伙伴帮忙介绍和教怎么用。很多小伙伴写的很用心，每天都可以超出5条。关键写的还不错。小伙伴看到了都积极的表扬和鼓励写的好的。而有的小伙伴到了第三天，直接就写卡带了。有的干脆放弃不写，甚至退群。

那这边首先分析下，为什么有这么大的差别？是因为自己懒，人家聪明，自律，比你时间多？其实，根据三叶草可以知道坚持不了有以下几点。

NO1：“兴趣”的缺失，导致“厌倦”的情绪产生。

在执行过程中，刚开始小伙伴很感兴趣，也想改变。到做的过程中，发现自己好像慢半拍。比如：有人都写了两天了，自己才开始。种子习惯不会用，小伙伴都介绍了。而羚羊姐又说话直，所以不敢问。

NO2:“能力”的缺少，出现失落的情绪。再恶化便顿生“无力感。”

小伙伴发现自己写也写了，软件也会用了。突然，感觉人家都写的好。自己的要求的完美目标达不到。从而，感觉失落，又因为工作和家里其他原因。自己忙的，没时间写。加上达不到订的目标，发展成“无力感”。

NO3:“价值”的缺失，产生“焦虑”持续内化成“自卑”。

没有了兴趣，没有了能力的体现。小伙伴开始看着别人的输出。产生焦虑感。从心里渐渐觉得自己自卑。什么都不如别人。还被小伙伴说不努力，因为自己觉得我很努力了。没办法，所以还是选择放弃，或是直接退群结束这活动吧！

那我们找到了原因，也分析了。我们应该培养哪些习惯呢？生命四环供你参考。

生命四环是：身体，心智，社交情感，精神，这四个。

a.身体。我们的领袖毛爷爷说：“身体是革命的本钱。”所以，当你不知道什么习惯是好的？又想有好的习惯，那从身体做起吧！

习惯养成简单法，干货篇

运动是不错的选择。运动可以是瑜伽，跑步，爬山等。运动会使人大脑产生一种多巴胺的化学反应。其反应可以产生幸福感。更能让你爱上运动，会上瘾哦！

b.心智。培养心智的有英语，读书，写作等。

读书和写作。其实，也是输入输出的结合和。读一本好书，仿佛和作者畅谈心声。思考他的思考，感受自己的思维。这样的感觉真的美妙极了。而写作是记录和表达的好方法。记录这样的美好本身也是幸福的事。

c.社交情感的培养，人际交往，亲朋好友，沟通交流是必不可少的。

我的老板说：“人一生都在学两种事，做人和做事。”而做人必要的离社交。亲朋好友的沟通交流，工作同事等人际交往。会社交的人，人品和成就都不会太差。

d.精神培养。比如公益，旅游，教育学院等。

当你不知道怎么拥有精神培养习惯。那选择做公益吧！成功人士和感恩的人，他们都热爱公益。参加公益活动，也是自我反思和创建人脉关系的好机会。参加公益不需要在意背景，学历，职业。只要有爱心，感恩足以。

另外，四个小妙招，轻松养成好习惯。

1.一心一意。一次一件事，可以交替，从初级简单开始。设置阶段性的完成更有效率。不要想一口吃个胖子，这不太可能。

2.抛头露面。加入志同道合的群，朋友圈和好友分享发布。让别人见证，同时也方便激励自己坚持。

3.想象力法则。计划中先想想完成后的喜悦。亲朋好友的赞美，朋友圈的点赞。

4.奖品设置。每完成一个阶段，给自己定期的奖励。鼓励自己，肯定自己的价值和能力。

行动是验证真理的唯一方式。just  do it.遇见更好的自己！

祝所有的小伙伴如愿达成自己的小目标。一起加油！