减肥，现在几乎成了每个人生活中的一个追求。但是绝大部分的人是把减肥理解成减体重，或者腰部或者大腿的肥肉少了就是减肥，于是他们通过节食或者断食来控制体重，减少脂肪。Kyani Sports提醒，减肥也需要考虑美感，这样就算减肥成功了，也容易出现身形松弛的问题。所以，减脂塑形才是王道。
体重并不能作为衡量胖瘦的唯一标准。脂肪的形态要比肌肉的形态大得多。同样是120斤，一位很多脂肪，另一位肌肉多，看起来哪个更胖一点？毫无疑问肯定是前者。
很多美眉们在健身减肥的过程中，一方面又想通过高强度的训练减肥，一方面又害怕变成肌肉女。
关于这个问题，Kyani Sports在前面的文章已经讲过了，同样的训练强度，女性是很难长出像男性一样的肌肉的。女士没有像男士高的激素水平来支援身体增加肌肉。因此，对于变成肌肉女的恐惧是不必要的。
有氧无氧相结合
其实很多人不知道，肌肉是脂肪的消耗大户。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，脂肪的代谢率就低。所以，减脂过程需要无氧运动的适当刺激。
而且只是长时间的有氧运动，会使得身体产生大量的自由基，加速皮肤老化。值得注意的是，我们还可以通过食疗来弥补，例如服用Kyani新乐思，为身体注入天然抗氧化剂以减少自由基的伤害。
Kyani Sports建议，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被激活，此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。
全身无氧训练
划船机更偏重全身肌肉的训练，减肥之前让全身肌肉都到好好放松，让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。
但是练习“划船”时，每一个动作都不要停顿，要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。
腹部训练
轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手，每天40-50个仰卧起做，一个月后去海边，你的小腹是最美。
温馨提示：训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。
臀部训练
深蹲可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。Kyani Sports建议，深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作。
训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。
腿部训练
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。
下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
这是一种很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做。
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