【时间管理】【习惯】-提升睡眠质量-22&23

作者: 猪肉卷儿来 | 来源:发表于2018-12-06 14:06 被阅读0次

成年人每天要保证7.5-8个小时的睡眠，睡的少了多了都不好。那么倒推我如果早上6:30起床的话，我必须要在晚上10:30睡觉。

如何提高睡眠质量？

人的睡眠周期：REM->浅度睡眠->深度睡眠

REM阶段大脑还在加工信息，类似白日梦。深度睡眠是身体最重要的睡眠阶段，免疫系统会在这个阶段与疾病做斗争，如果缺乏深度睡眠，会感到头痛恶心肌肉酸痛。

人一般一个晚上有2-3个深度睡眠，要提高深度睡眠，第一个阶段的深度睡眠很重要，要拉长第一个阶段的深度睡眠。如何提高深度睡眠的质量？

多晒太阳，抑制褪黑素

多运动

多喝水，每天保证8杯水

不要暴饮暴食，尤其晚上不要吃太多，不要吃太晚

午睡不能超过45分钟，午休的时候戴上眼罩和耳塞，这个我准备购买下。

周末也不要赖床，周末和工作日保持一样的作息。

另外利用清单系统进行收集，将大脑清空，也有利于睡眠。

有没有工具进行睡眠质量的监控和量化？

软件可以用SleepCycle，很好奇这个软件是使用的什么原理，回头百度下。

硬件可以用UP，这个我暂时先不购买，先试用下软件再说

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