第三节课后作业《职场人士效率管理模型》
1、精力管理四原则
①情感精力
②思维精力
③体能精力
④意义精力
四个维度全方位管理自己
2、效率管理方法
3、建立管理步骤和方法
我们每天看似忙忙碌碌，但是工作效率却严重低下，沉迷于娱乐和及时享乐，最关键的!我们根本不明白自己想要什么？
我们进训练营之前，我们的生活是混乱的。我们的时间都浪费在了什么地方？
我们的精力浪费在了什么地方？
碎片化的学习
对的，以前我一有时间就把这翻出来学学，那也翻出来学学，学到最后我也自己都不知道学的是什么，的确是的。
无效社交
总希望通过圈子扩大自己的一个人脉资源，让自己的收益得到提高，我们 建立的都是一种错误的关系，一种强关系。把大量的时间给浪费掉了。
固化思维
长时间走不出自己的一种舒适圈。可怕的固固化思维，工作方式，行为方式，生活方式都和这个社会是严重的脱节的，而且是意识不知道这一点，身边的亲朋好友都是这种生活方式。我们的思维已经影响到了我们的行为。
太多想法
我们的精力为什么不够用，就是因为我们的想法太多。对的，我经常想学营销，又想看书，又想锻炼，要把家里收拾的干净，又要做家务，又想学习专业知识，我经常感觉我是很难静下心来学习一样东西，所以就把我大量的时间和精力耗费掉。
2018年我们该如何进行时间管理呢？
我们学习的时候就要思考我们怎么管理我们的时间？我们怎么合理高效地运用我们的时间？在有限的时间应用出最大的价值？你要每天都是考这样的问题。我们时间精力都要用在对的地方。
所以要从四个方面来提升自己
1、放空自己
2、刻意练习
3、找到参照物
4、及时反馈，联机学习
我们要从四个步骤，依次得到释放
1、走出舒适区
一般我们是很难走出的，在舒适区里面待的很久，很难向外有一种张力和突破力。
2、模仿借鉴
目标和信念
3、反思总结
4、模型
①心智②知识③能力 怎样全方位得到提升？
一、如何提高我们的效率？
1、我们需要离线思考
我们每天都阅读大量内容，我们怎样才能做到精力得到一个有限的提升？时间用到重要有价值的地方，下班以后，我们到家需要离线思考，要有断的思维，一到家就拿着手机看一个小时，两个小时，三个小时过去了。这种情况是我们现在大多数人都是这个样子。要想把时间合理的利用，就要强迫的把我们的手机放到一遍。刚开始肯定是不适应的，慢慢地，循序渐进的也会适应的，一定要有这种思维，这种思维是决定了你的未来，三年之内能否形成一个强大的知识体系，假如手机扔不掉的话，你会被很多的诱惑干扰你的，思维思想被有的事情蒙蔽。
2、批量处理
只有批量处理我们的精力才能合理化的被运用。有时候我们的思维是零散的。你有的时候在这一点，做一点点事情，在那边有做一点点事情。只有批量思维和我们那效益才能得到提高。
3、正常的睡眠模式
以前我晚上床也蛮早的到了床上就是看手机，看手机会看到十一点，后来一看11点多钟了，应该能睡觉了，第二天早上起来，困得要死，一天都昏昏沉沉的。现在学习了时间管理，晚上早早睡觉，第二天也感觉没那么困，精力还蛮充沛的。
4、科学应对负面压力
以后我也向腾哥学习有压力的时候就运动，或者听听歌也蛮好的。
5、关闭朋友圈和关注少量的微信公众号
应该把时间用在有意义的事情上，把时间花在美好的事情上
二、原则一:精力管理需要我们调动是种独立起相关连的精力源
体能，情感，思维，意义，四个维度四个层面相互调动相互的融合，体能 我怎么良好的去管好我的精力，假如我们的体能状态不好的话，我们怎么才能讲自己的能力得到一个较大的提升呢？情感 假如我们的家庭不和睦，我们怎么有精力去管理好我们的时间呢？思维 视为就是别人花一个小时的事情，你要花两个小时。意义 就是思考一下自己做这个事情有没有意义。就像每天早上我会花时间去做保健凳子，这个事情做了，对我自己有没有意义。做保健凳子可以让自己更健康。
原则二:正视自己的经历状况，持续调节
检视 我们的精力为什么不够用？就像我以前缺少运动，坐在家里玩手机一玩就是两三个小时。规划 现在我就是把时间规划一下什么时候该做什么，但是我只规划每天还没有规划到每周，每月。执行和制定 目标定好，一定要按标准去执行。
原则三:为了提升能力，我们必须突破自己的惯常极限
学习 提升 舒适区 突破听了腾哥的讲解，用强迫的让自己慢慢地循序渐进的，每次进步一点点。
原则四:努力创造积极的精力仪习惯
对的，我每天早上起床还要躺在那躺着大半个小时才能起床。而已刚才听了腾哥的讲解，深有触动，以后想做什么事情，起床就先开灯，想运动先穿运动衣，想学习先打开书。
精力管理三个操作步骤
确定目标，澄清事实，采取行动
怎样从四个维度逐一管理
情感经历，对自己的情绪状态有意识，这个意识分为积极情感和消极情感。为效能提供动力的有自信，自控，人际交往。在人际交往这一块腾哥说每个月花800到1000元，请一位他自己认为厉害的值得交往的朋友，把他的人脉圈，慢慢地往外扩大了，送一些邀请卡。效率低，代价高，逛街，陪朋友逛街时间成本也太高了，浪费的也太厉害啦。尽可能呢创造更多积极情绪能量①从小事开始，保持清醒②在力所能及的范围内创造一丝小的积极情绪③让每一次互动都有意义④做你喜欢的事情，创造更多积极情绪能量。
思维精力分为两种资源稀缺的思维精力和如何保存我们的思维经历。资源是切的思维经理，关联着我们每一天的思考力，意志力，决策力，十分容易被损耗及后果很严重。如何保存我们的思维精力，①减少其他维度精力耗费对思维精力的影响。②在小事情上给自己设置“更优的惯常行为”③尊重人体精力恢复周期，定期休息和放空④做让你大脑兴奋的事情，增加思维精力总量⑤每日进行反思与总结⑥通过日记与自己进行积极对话
体能精力，
饮食，吃血糖指数低的食物，每天五到六顿，适量健康的食物（我过量不饥饿不暴饮暴食）每天至少1.8升水
睡眠，保证足够睡眠时间，一般七到八小时够人根据差异自行安排，了解睡眠周期，合理安排睡眠时间（尤其是无法保证足够睡眠时间的特殊情况），通过各种方式获得优质的睡眠。
运动 频率一周三到五次，每次20到30分钟，根据自身情况调整。运动方式，有氧运动瑜伽，慢跑，游泳，单车，舞蹈等等。无氧运动，力量训练，间歇性训练。冥想呼吸，放松打起精神，侧底放松。
意义精力，价值观是我们的终极行为指南，我们终归都是按照自己的价值观行事的，他不仅仅是行为的准则，也是我们所有经历的来源，用热情，毅力和承诺提供动力。
找到属于自己的不止金钱的意义，①判断自己当下的状态，第一，每天早上上班时你的兴奋度是多少？第二，享受做是多大程度，是因为你本身而它所带来的回报？第三，你认为自己对价值取向会有多大的责任？②清晰自己价值取向，第一，如果现在就是你人生的尽头，你觉得你一定要完成的重要三件事是什么？为什么？第二，你能做到的最好的自己是什么样的？是什么模样，有什么能力和内在品质？第三，你希望你的意志铭如何总结你的人生？③行动起来，去做自己认可其价值的事情，无论多小，时间会给你答案。
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