靠在椅背上，双脚平放在地面上，双手放在大腿根部。（要找一个可以托住头部的椅子，尽量不要在床上。）
闭上眼睛，现在开始深深地呼吸，随着每次的吸气、呼气，你都会更深的放松。
好，现在把你所有的注意力都集中在你的双手上，感受一下你的双手带给你大腿的感觉，是热热的，麻麻的，还是重重的？当你感觉到这个感觉，是热热的，麻麻的，还是重重的时候，可以用语言来告诉我。（等待回应）
现在集中你所有的注意力在你的双手带给大腿的感觉上，随着每一次呼吸，这种热热的感觉都在不断的变大，越来越热。
现在集中你所有的注意力到你的大腿上的双手上，这种热热的感觉慢慢的传达到你的大腿附近的肌肉上，这种热热的感觉继续向下到达你的臀部，热热的感觉继续向下到达你的膝盖，热热的感觉变得热热的，暖暖的。随着你的每一次呼吸，热热的感觉不断的向下传导，到达你的脚踝，脚掌，脚底，和十个脚趾，整个双脚都变得热热的。
好，现在集中所有的注意力在你的双脚上，你的鞋子似乎变得有些不太合适，整个双脚变得越来越沉，越来越重。随着你的每一次呼吸，这种沉沉的感觉都在不断的变大，你的双脚变得越来越沉，越来越重。随着你的每一次呼吸，这种沉沉的感觉都在不断的变大，你的双脚变得越来越沉，越来越重。随着你的每一次呼吸，这种沉沉的感觉都在不断的变大。你的双脚变得越来越沉，越来越重。
这种热热的、沉沉的感觉一起，随着你的血液循环开始慢慢的向上传导，到达你的十个脚趾，脚底，脚面和脚踝，你的整个双脚都变得热热的、沉沉的。热热沉沉的感觉都在不断的向上，到达你的小腿，整个双腿都变得热热的，沉沉的。随着你的血液循环，热热沉沉的感觉继续向上，到达你的臀部，热热沉沉的感觉不断的向上传导，到达你的腹部，整个腹部都变得越来越热，越来越沉，身体完全的放松。热热沉沉的感觉随着你的每一次呼吸都在不断的传导，到达你的背部，整个背部都充满热热的，沉沉的感觉。
热热沉沉的感觉继续向上传导，到达你的肩膀。经由你的肩膀，热热的沉沉的感觉慢慢的传导到你的两个胳膊，热热沉沉的感觉随着你的呼吸继续传导，到达你的整个双手。你的双手和两个胳膊都变得热热的，沉沉的，同时允许的身体更加的放松。
热热沉沉的感觉不断的传导，随着你的肩膀到达你的脖子，整个脖子都充满了热热的沉沉的感觉。完全的放松。把这种感觉慢慢的向上，传导到你的头皮，把这种感觉慢慢继续向前传达到你的头盖骨，慢慢向下到达你眼睛附近的肌肉，你眼睛附近的肌肉变得热热的，暖暖的，同时充分放松你眼睛附近的肌肉，让这种热热的，放松的感觉慢慢的向下，到达你的脸颊，充分的放松你脸颊附近的肌肉，感觉你的脸颊似乎也变得越来越热。让这种热热的感觉慢慢向后放松你耳朵附近的肌肉，让这种热热的，放松的感觉慢慢向下传达到你的鼻子，嘴巴，下巴附近的肌肉。让这种热热的感觉慢慢向后放松你耳朵附近的肌肉，让这种热热的，放松的感觉慢慢向下传达到你的鼻子，嘴巴，下巴附近的肌肉。这种热热的感觉再继续向上，慢慢的传导到你的眼睛，你感觉眼睛热热的，暖暖的，你的眼睛变亮了，放松了。最后热热的感觉到达了你的额头，你的整个头盖骨都变得热热的，暖暖的，你的头脑也变得特别的轻松。
最后，这种热热的，放松的感觉到达了你身体的每一块骨头和每一个细胞，慢慢传遍你的全身，你会感觉完全地放松，更加地放松。
如果有躯体疾病可以加入一些预期
轻触法：
此时此刻，真正的享受这一刻，完全放松的感觉，完全放松，对了，就是这样，完全放松，完全放松。。。。
过一会我会用手轻轻地触碰你的膝盖，当我的手触碰到你膝盖的那一霎那，你会感觉身体里剩余的力量都消失了，你会完全的放松，进入更深更深的催眠状态，并让自己的身体完全地放松。。。（加两遍）
现在感觉我的手触碰你左边的膝盖，完全地放松，完全地放松，现在感觉我的手触碰你右边的膝盖，完全地放松，完全地放松，对了，就是这样。（重复触碰两次，中指关节轻划）
触碰额头，响指睡着。当我触碰你额头的那一霎那，请你允许自己进入更深更沉的催眠状态，并且允许自己完全地放松。
——轻触法变式：
1、 额头——整个头部；可以说：过一会儿，我会用手轻轻地触碰你的额头，你的头部所有的不适都消失了，你会加倍的放松，同时进入更深更深地催眠状态。（从左向划）
2、 右肩——胸腔和腹部
3、 左肩——后背和脊椎
4、 右肘——右边的手臂
5、 左肘——左边的手臂
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