活在当下

你不等于你的大脑

开悟是你从无意识变成有意识。从大脑中解放出来，不再是思考者，而是观察思考者。像旁观者，观察大脑里发生的念头，倾听大脑发出的声音。经常倾听大脑中的声音，不要做出判断进行谴责。做一个思维观察者，意识到大脑的思维，意识到你在观察大脑里的思维，一个新的意识就会产生，有意识。集中注意力在当下，从思维认同中解放出来，大脑一片空白，意识无比清晰。

痛苦的根源-大脑。不幸和恐惧都是大脑制造出来的。

ABC理论，A引发你情绪的事件，B你对事件的解释或赋予它的意义，C你的负面情绪。引发你情绪的不是发生的事件，是你对事件的诠释。境由心造。内心的感受改变了，外界环境也会随之发生变化。与其在乎外界的人事物，不如关心自己内心状态。

思维不仅包含思考，还包含情绪反应、无意识的心理过程。想要了解你的思维，要通过身体，感受你身体内的情绪。通过对情感的关注，觉察到你的思维。思维的一个主要任务就是消除和反抗情绪上的痛苦。越是想要摆脱情绪，越是容易被它控制。在身体内感受情绪，接受它的存在，不要试图控制，静静的感受就好。

痛苦之身-过去未被合理表达和释放累积下来的负面情绪堆积在体内。一旦遇到相关的人事物，受到了刺激，激活了它，情绪上激荡，言语和肢体开始暴力，莫名其妙又在情理之中。情绪是身体对思维的反应。强烈的情感会引起生理上的变化。通过觉察情感，意识到思维模式，改变思维模式，释放情绪，如果不能正确认识到情绪，切断了与情绪的联系，那它会以疾病的形式在生理上反应出来。

活在当下-临在。

人在当下，脑子跑到了过去，带来了愤怒、伤心、悔恨、愧疚，脑子跑到了未来，带来了压力、焦虑、恐慌 。活在当下每一刻，觉察到活在自己脑子里的思维。通过关注我们的身体，进入到当下。