20190317鸟王式

20190317鸟王式 20190317鸟王式

一、存在问题：1.左脚内沿未踩实地面；2.右脚背无法勾住左小腿内侧；3.双臀一前一后，一高一低；4.躯干未向前向下倾斜，5.双大臂压迫在胸部上，没有与地面平行，6掌心无法相贴；7.双肩上耸；

二、原理：1.身体重心未均匀分布在左脚下方，左臀腿外侧未收紧发力将左脚内沿发力下踩；2.大腿内收的力量未达到或未启动髋内收的意识；踝关节灵活度欠缺，腿部脂肪过多；3.双腿缠绕时，过多的去关注双腿状态，没有去启动骨盆中正的意识；4.腹部未内收，无法控制身体重心稳定，所以身体不能更好的向前向下；5.双大臂没有发力上抬，从而导致胸腔被压迫；手臂和胸部肌群力量未达到；6.双肩内收成度不够，使小臂交叉掌心相贴的距离增大；肩关节灵活度不够；手臂外侧上背部肌群紧张伸展度不够；7.将双肩上耸达到双大臂上抬的效果；

三，解决办法：1.左脚均匀受力，再将左臀腿外侧收紧发力伸展腿内侧伸展向膝关节，再将左脚内沿发力踩实地面；2.可降低难度做练习，将右脚脚尖踩在左脚外侧地面上脚尖轻轻点地，不承受身体任何重量；3.启动骨盆中正的意识将右臀腿外侧发力向后拉，左臀腿外侧发力向前拉，使骨盆中正稳定；4.腹部内收，核心向内环收，将上半身微微的向前向下，背脊始终保持延展；5.双大臂持续发力上抬，大臂始终保持与地面平行，小臂与地面垂直，大小臂始终成90度夹角；6.双臂环抱双肩时，尽量将双手向背部中央去寻找，松开小臂时手臂和胸部内收意识不松懈，再将小臂缠绕，若掌心还无法相贴可抓手腕练习；7.启动上背部发力将双肩后沉下拉；

四、改善体式：勾绷脚背，蝗虫式双腿中间夹砖做练习，牛面式，束脚含胸拱背式等；