鸟王式

鸟王式 鸟王式 鸟王式 鸟王式

进入体式：

1. 山式站姿调整

2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提，使右腿缠绕在左腿上，保持骨盆中正，重心稳定。（若不能缠绕者，可将右脚置于左脚边点地，不受力）

3. 抬起双手前平举，左手在上，右手绕过左手肘下方双手环抱，两手掌心相对合十

4. 大臂上抬平行于肩关节，小臂向前与大臂形成90°夹角

5. 吸气：胸骨上提，保持躯干前后侧伸展

6. 呼气：松开双手双脚回到山式

问题分析：

1. 髋部向左倾斜，重心不稳，平衡感差。

2. 耸肩，背部肌肉薄弱。

调整改善：

1. 膝盖指向二三脚趾的中线。将右髋下沉与左髋齐平。

2. 双肩向下沉，双手肘向后拉，肩胛骨内下角向中间靠拢。