鸟王式
鸟王式
鸟王式
鸟王式
进入体式：
1. 山式站姿调整
2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提，使右腿缠绕在左腿上，保持骨盆中正，重心稳定。（若不能缠绕者，可将右脚置于左脚边点地，不受力）
3. 抬起双手前平举，左手在上，右手绕过左手肘下方双手环抱，两手掌心相对合十
4. 大臂上抬平行于肩关节，小臂向前与大臂形成90°夹角
5. 吸气：胸骨上提，保持躯干前后侧伸展
6. 呼气：松开双手双脚回到山式
问题分析：
1. 髋部向左倾斜，重心不稳，平衡感差。
2. 耸肩，背部肌肉薄弱。
调整改善：
1. 膝盖指向二三脚趾的中线。将右髋下沉与左髋齐平。
2. 双肩向下沉，双手肘向后拉，肩胛骨内下角向中间靠拢。
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
体式进入 1、山式站姿 2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右...
本文标题：鸟王式
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