鸟王式
鸟王式
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。
双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。右手在上左手在下，相互环抱，使肩关节向前向内。大臂保持不动，小臂相互缠绕，掌心相贴。无法相贴手抓手腕形成拮抗。
吸气：大臂上抬至双肩水平与地面平行，大小臂之间90度夹角。注意整个过程中不要耸肩。
呼气：右脚向后撤一小步，脚尖点地，重心移至左脚，微屈双膝，右大腿在左大腿上方，右脚从前往后脚背勾住左小腿后侧，上半身微向前倾，保持背脊延展。左膝不超过脚尖，重心顺延膝关节垂直下方。眼睛看向前方固定一点帮助稳定重心，增加平衡，提升专注力。
吸气：手臂持续上抬对抗地心引力，胸骨上提，躯干两侧对等伸展。左髋向前右髋向后维持骨盆稳定中正，增加髋关节的灵活度，促进周围血液循环。
呼气：腹部内收，核心收紧，大腿收紧不松懈，脚底均匀受力。去感受此时肩关节的发酸，挤揉肩颈，促进肩颈血液循环，改善圆肩驼背等不良体态。
吸气：上半身慢慢起身回正。
呼气：松开双手双脚还原至山式站姿。
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
体式进入 1、山式站姿 2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右...
本文标题：鸟王式
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