鸟王式
鸟王式
鸟王式
鸟王式
鸟王式
1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸
2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀受力，建立足弓，稳定脚踝，十个脚趾向下平铺地垫，稳住根基，膝盖对准二三脚趾，髌骨上提，大腿内侧肌肉靠胧，大腿面向后推，大腿外侧肌肉向内收，骨盆中正，小腹上提内收，腰椎保持自然曲度，打开胸，肩放松，腋窝前侧肌肉放松，后侧肌肉收缩，肩胛骨内侧下甲向中线靠胧，颈椎中正，下额微抬，略高于水平面，头部微微后移，后脑勺，背部，臀部在同一直线上保持，呼吸顺畅自然。
3.重心放在右脚上，屈左膝指间点地，也可以手扶臗，更好稳定重心，调整好呼吸，右脚缠绕在左脚上，保持身体稳定。
4.屈右手肘，左手臂和右手臂相互缠绕。
5.吸起手臂上举，双肩不要耸起，斜方肌向下沉，注意身体是否中正，身体平衡，收腹，保持腰曲。
6.刺激骨盆区域血液循环，改善女性妇科问题，保护内脏器官，同时也可以练习背部肌肉和臗关节。
7.呼气，松开双手，双脚。
8.反方向练习.
9.也可以将上半身向前向下。
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
体式进入 1、山式站姿 2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右...
本文标题：鸟王式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/hmwmqftx.html
网友评论