为何会最近情绪不好
我好烦，我做不到，他怎么可以对我这样……当你有诸如此类想法的时候，是不是焦虑、挫败等情绪让自己一蹶不振或者感到事事不顺。每个人或多或少都有如此的体验，情绪限制了你的能力，其裹挟作用如同玻璃罩控制了你。
为何会情绪不好？因为现实跟期待有所偏差。我期待有个温暖的怀抱，他却给了冷冷的回应；我期待领导的认可，他却劈头盖脸一顿批评；我期待父母的理解支持，他们却一直唠叨剩女问题……小我在满怀希望，现实却不时有些残酷冰冷。
直面现实
直面现实方能打破玻璃罩。充满勇气去直面现实，向痛苦宣战，如此才能觉察到现实与期待的偏差。缩小偏差方能缓解情绪，让能量回来能力释放出来。现实是他已经不爱你了，何不潇洒放手；现实是你的能力不足，何不好好应对工作，让领导刮目相看；现实是爸妈担心你受委屈，何不让他们看到你独立生活能力……拨开自欺欺人的迷雾，直面现实，不受情绪裹挟，我们可以过得更好~
自由翱翔
Life is difficult.生活苦难重重，可说到底我们是生活在相同客观世界里的主观理解当中，所以【free from情绪桎梏，free to野蛮成长】是可以真正通往幸福之路的。老大不是说了嘛，幸福就是不内耗，成长就是价值积累。
Ps：听课听的醍醐灌顶，看答疑看的赞不绝口，啦啦啦~感谢幸福进化的大家庭。
课堂笔记
答疑记录
【问题描述】我的情绪问题大多源于工作状态的落差：自己忙成狗，而别人聊聊天、喝喝茶，怎样让自己不那么在意这种工作状态上的落差呢？
【导师回答】1. 信念：你的经历是报复还是财富是由你自己决定的。
人和人的比较来自于身边相似的人的差距，你难道不知道么，世界上还有很多人什么都不干，就有无数钱、无数时间、无数权利？你为什么不跟他们比？
那你为什么非要跟身边的人比？
如何让你的忙，帮你积累价值，从现状离开，这才是关键问题，这才是能量投放的着力点。而你关注在落差上了，能量内耗了啊。
忙成狗的人，一辈子会忙下去。说明你没有办法拉升高度去抓重点，建议学习抓手思维。
【问题描述】在练习过程中，很嫌弃小我， 厌恶小我这个信念应该是不对的吧，常厌恶自己的小我，这算是不接受自己吗？求永澄老师解答
【导师回答】1. 嗯，是的。2. 这叫你的卓越性导致的情绪，强迫小我要和理性自我是一样的。3. 对待小我，最重要的是爱，愿意陪它一起走这条心智成长之路。
【问题描述】我对卓越性这个概念理解不清晰，请老师讲解一下这个概念的本质。
【导师回答】1. 本质就是价值观冲突。
这是教练技术的专业用语，之所以说是卓越性导致的，核心目的是为了避免和客户之间产生冲突。如果我说：你以为你以为的就是你以为的啊！这个时候，客户会不开心，觉得自己不被尊重，但是如果我说，你的卓越性导致了情绪，我们的关系会保持，客户愿意继续听下去。
但是其实，卓越性的背后是：你无法接受他人和你的不同。我们举个例子来看：你给你的员工小王说让她做报表，她每次做都会不调居中对齐，然后你就很生气。就这个简单的事情，发现生气这个情绪了吧，这就是卓越性导致的，她的价值中居中对齐是不重要的，而你认为是重要的，所以，你的价值取向要比她的卓越。而卓越性会导致“强迫结果发生”的期待，也就是你会强行要求小王把表格居中对齐，也就是分身术中讲的“应该的暴君”就会出现。
其实上，卓越性导致的情绪问题的解决思路是固定的，有两个问题。首先，你要求的东西你做到了么？如果没有做到，你为什么要求别人，不要五十步笑百步。 如果做到了，继续问第二个问题。你一定要改变对方么？如果不要，那就告诉自己，世界是多样性的，你自己之所以与众不同正是因为多样性的原因，如果你一定要改变对方，那就问自己下一个问题：我用什么有效的方式来让对方产生改变呢？这样就可以解决卓越性的情绪。
自我评价越高的人越容易出现卓越性的问题，本质上信念有问题：他着了相了，真的认为自己水平很高。
3F：feeling/fact/focus。就是我昨天聊天时说的，倾听对方的情绪、事实、意图（关注点）。这个过程中最重要的是保持静默，内心和嘴巴的静默。
沟通过程中经常出问题的地方是在信息的解码上。对方说的话，由于听者没有保持静默，在倾听的过程中加入了个人价值和身份的判断，所以中间出现了沟通噪声，导致信息解码出现问题。
就像今天的老大举例的demo，若晓沐在解码我的话时，带着运营的卓越性或者价值判断，没有确认我的3F，就直接给出解决方案。这就造成了沟通的不畅，双方都不开心。
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