自控力是人类神话般的升级，此外人类还拥有自我意识即有能力知道自己在做什么和为什么这么做，这种自我意识是人类所独有的，海豚和大象能在镜子里认出自己，但是没有任何证据表明他们理解自己的所做所为。如果没有自我意识，自控力也就无从谈起。你要知道当你做选择时就会用到意志力，否则大脑就会按照最简单容易的行为模式发出指令。比如一个尝试戒烟的人他在从口袋里摸出打火机的那一瞬间，就需要意识到自己已经面临吸烟冲动的考验，同时他需要认识到如果开始点燃手中的这支烟，那么明天也是一样的结果，未来等待他的很有可能是疾病缠身。为了避免这种命运他就要做出明智的选择把打火机放回口袋里。看看吧如果没有自我意识的话他可就有麻烦了。
这听起来简单但心理学家很清楚大多数人做决定时完全是不经过大脑的，我们甚至不知道自己正在做决定，例如一个调查问一个人一天中做过多少次和食物有关的决定，大部分人的回答是10几次实际上平均数字是227次。这是在完全没有意识的情况下人们做出的和吃有关的决定，如果你根本没有意识到自己在做决定的话，那又怎么能够控制自己呢？
现代社会充满了诱惑和刺激，斯坦福的巴巴·希沃教授认为容易分心的人更容易向诱惑屈服。
例如：让正在背诵电话号码的学生从购物车里选择食物，他们选择巧克力蛋糕不选水果的概率比普通学生高出50%。
商场里的促销活动更能打动心不在焉的购物者，他们常常把不在购物清单上东西买回家。
如果你心理想着其他事情，冲动就会主导你的选择而你的长期目标就会被抛在脑后。
你在咖啡店一边排队一边玩手机，结果发现自己点了一杯摩卡奶昔而不是一杯冰咖啡。
当你在商店里还想着工作时会发现在店员的怂恿下买了商品的豪华版和昂贵的服务套餐
所以你想要更多的自控力就必须要有更多的自我意识。
首先要知道哪些决定需要意志力，
有些决定很明显像“下班后去不去健身”，而有些则不那么明显，比如你是不是随身带好健身背包这样做会方便你下班后直接去健身房。
把你一天的全部选择都记录下来，看看哪些选择对你的长期目标有益哪些有害。
坚持记录你每天的决定是提高你意志力的一个有效方法。
接下来我们看一个网瘾治疗的案例：米歇尔是一名31岁的节目制作人，她会不停的在电脑和手机上查看邮件，这已经影响到了她的工作，同时他的男朋友也感到十分困扰，米歇尔的意志力挑战就是减少查看邮件的次数，他给自己定的目标每一小时最多看一次邮件，一周后她感觉毫无进展，因为当她翻看完全部信息后才意识到自己正在看邮件，一旦他意识到自己在干什么就有可能停下来，但关键是她意识不到是什么力量驱使自己去看手机。所以他给自己定了一个新的目标那就是时刻保持清醒 ，第二周她就能做到一碰电话就马上意识到自已要干什么，这就能让她在深陷麻烦之前及早脱身。不停查看邮件的冲动实在是难以捉摸，这到底是为什么，米歇尔开始觉得这很像挠痒痒，大脑和身体有压力然后通过不停地查收邮件来释放压力。他原本以为自己的行为是为了获取信息，其实只是为了缓解紧张的情绪。和挠痒痒一样除了只会让自己觉得更痒之外没有任何帮助。
由于及时意识到自己的这种冲动和反应，她终于完成了目标减少了查看邮件的次数。
本周大家好好观察下自己是怎样出屈服于自己的冲动的，你甚至不需要给自己设立提高自控力目标只是看看你能不能及时发现促使你产生冲动的那些想法和情绪。
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