《掌控习惯》从细微的小细节着手

如果一年内每天都能进步1%，那么到年末时我们就能进步37倍，相反如果是退步亦是如此。所以说小小的好习惯或坏习惯会对人生产生很大的影响与变化。这个数字就是复利的奇迹，也是习惯的力量。相信选择改变自己习惯的人，一定都想改变自己，至少是改变目前的生活状态，也许是为了减肥，也许是为了学习技能，也可能也会有一些坏习惯的困扰，但我想更多是的为了成为更好的自己。

《掌控习惯》的作者詹姆斯·克利尔，根据自己的亲身体验，总结出形成习惯需要四步骤。这四个步骤写得非常详细，同时也有可操作的方法。看完这本书，发现自己很多时候，是靠着毅力去苦苦支撑去做一个改变，坚持做了一段时间后，又会松懈下来。就像健身，疫情期间因为在家呆着无趣，就开始天天锻炼身体，跟着keep做运动，一坚持就是2个月，按照21天就可以培养一个习惯的说法来看，我应该已经养成了每天运动的习惯，后来因为生病几天，导致后面几个月都没有运动一下，再上称的时候，已经多了10斤。现在才知道，健身并不是我养成的习惯。

首先，培养习惯到底是为了什么？改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。找到自己身份发的目标，到过程改变，直至成为想要成为的人。

下面介绍下形成习惯的四大步骤：

一、让好习惯显而易见

将我们培养的习惯整理成标语或者制定自己的计划清单，贴在显而易见的地方，书房、床头，经常可以看到的地方。只有足够多练习，大脑才会形成下意识的形为。不断的叠加好习惯，在已有的好习惯的基础上形成新的好习惯。这正是“每日进步1%”进步的叠加效应。自我控制只是权宜之计，自我控制在充满诱惑的环境里，可能会抵抗一两次，但不可能每次都能克服欲望，改善所处的环境，让好习惯的提示显而易见，远离不良习惯。

二、让好习惯更有吸引力

渴望是一种缺乏某些东西的感觉，找到培养习惯的根源，欲望是什么？给目标增加吸引力。将喜欢的事和要培养的习惯绑定在一起，习惯叠加+绑定喜好的公式，比如想要做更多的锻炼：在拿出手机后，就要跳绳100个，做完后我可以浏览下朋友圈的最新动态。

一个人的坚持是枯燥的，当加入一种文化或者是一个拥有共同目标的群体，做起来会更有动力。

现代教育研究表明，兴趣是最好的老师。让孩子树立一个目标，把它和孩子的兴趣结合起来，让孩子把培养好习惯的目标和兴趣相结合，会让目标更容易实现，通过兴趣的吸引力让形成好习惯成为孩子自己渴望的东西。这是利用人类对某些刺激的天然渴求，用习惯来唤醒多巴胺反馈回路。

例如：如果孩子喜欢某本书，就可以让孩子每天完成作业后阅读这本书。

三、让好习惯变得简单易行

科学实验证明，一件事情如果简单易行，那么人们去坚持下去的可能性就会比较大；如果事情有一定的难度，就会影响坚持下去的几率；如果很难，就很容易被放弃。培养好习惯也是同样的道理。将大目标分成阶段性的小目标，小目标的难度不要超过能力圈，否则做着做着发现做不到而放弃。比如，培养阅读习惯，将每晚睡前阅读变成只读一页，做运动30分钟变成拿出我的瑜伽垫。这些微小的举动，却是养成习惯的决定时刻，从最小行为的两分钟开始，慢慢推进。

四、好习惯令人愉悦

书中总结到：最令人满意的感觉之一是进步的感觉。当完成阶段里的小目标，要满足一下自己最想做的事，最想吃的东西。

保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。即时奖励，会对我们的行为有促进作用，分泌多巴胺。这就需要我们给保持习惯的前三个定律的行为找到一个即时奖励，在习惯动作结束后及时体验到愉悦，才更有可能再次重复这些行为，顺利的养成习惯。

放弃不难，但坚持一定很酷！

看完这本书后，觉得自己以前看到关于坚持的话题都是鸡汤文，只是一时的安慰自己，或是刺激到自己要去坚持，但没有方法，而《掌控习惯》从细微的小细节着手，从开始做事的念头开始，分析好习惯和坏习惯的不同养成方式。每天早给自己画个简单而美美的妆，已经是个习惯，养成属于我们自己的好习惯，让我们的生活更加美丽。