如何利用微习惯拓宽你的舒适区？

如何利用微习惯拓宽你的舒适区？

“停在港湾的船是安全的，但这不是生而为船的意义。”——约翰·谢德

人们总是陷入对如何做出积极的改变的讨论和阅读中，而不是把那时间花在切实做出一些他们生活中想要的改变上面。

为什么？一个重要的原因就是，从你自己的舒适区走出来很不舒服，但只有突破自己的舒适区，你才有可能成功，那么如何才能走出自己的舒适区呢？

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中，给我们提供了一个切实有效的办法。很简单，就是利用微习惯来一步步拓宽你的舒适区。这里说的一步步是非常微小的一步，小到你知道迈出那一步后可以随时回到舒适区，所以不舒服的感觉就不会那么明显，身体及心理都极易接受。

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫，为了改变这一点，跳出自己的舒适区，他开始研究各种习惯养成的策略，一次偶然的机会，他发现了微习惯，并运用微习惯成功出书，成为一名作家，从懒虫到作家，是不是有点不可思议？就像滴水穿石一样，谁会想到一滴水的力量居然可以造成那么大的威力。

既然微习惯可以帮助我们走出自己的舒适区，完成许多之前都无法想象能完成的事，那么微习惯到底是什么？盖斯在书中给微习惯下了一个定义，如果你想培养一个新习惯，微习惯就是经过大幅缩减的版本。譬如，你想养成每天锻炼30分钟的习惯，可以缩减成每天锻炼5分钟，把每天写3000字缩减成每天写50字，把每天背诵80个单词缩减成每天10个。

如此说来，微习惯就是非常微小的积极行为，小到你每天不可能完成不了，因为不需要你花太多的时间和精力。这和你全力以赴冲刺到舒适区外完全不同，当你拼命挣扎想留在舒适区外，你的潜意识就会说，“有意思，这么剧烈的变化真让我不舒服”，然后，当你动力和意志力不足以支撑你停留在那里时，潜意识就会强迫你回到园圈里。

试想一下，是不是这么回事？当你给自己制定每天阅读50页时，对于重来没有读书习惯的你来说，可能第一天、第二天、甚至第三天都能坚持，但当你遇到今天上班很累，下班想好好放松一下时，你还会坚持看50页书么？可能你一页都不会看了，只想玩或者休息，如果你刚开始只是给自己制定每天阅读1页时，这时候你可能就会想，才1页，5分钟不到就看完了，或许就这1页书的内容还有可能改变你的一生。

所以微习惯就是让你能够有坚持下去的动力，盖斯在书中提出了这样的一个公式：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

现在，你可能正在琢磨“一天看1页书对我们有什么帮助？这些进步太小，意义不大”。这样想就错了，任何一个能变成习惯的微小行为都是十分重要的，只有先养成习惯，才有可能将其培养得更强、目标更高。最重要的是，你可以随时超越原定目标，逐渐的把你的舒适区扩大。

那么我们如何一步步执行我们的微习惯呢？盖斯提出了8个步骤。

原书中对这8个步骤有详细的阐述，有兴趣的朋友可以翻看原书。

微习惯就好比那细小的举动，今天做一点，明天做一点，可能无法产生立竿见影的效果，但放到时间的长河中，会产生惊人的力量。微习惯会帮助你走出自己的舒适区，改变自己的生活，如果你现在有立马想养成的习惯，不如先从微习惯入手，即可摆脱拖延症，也可以形成良好的习惯体系，说多无益，不妨现在就开始动起来！

关于作者：85后职场妈妈，下班后写作组组员，新浪读书书评人，喜爱读书写字、手绘思维导图、电影和旅行，致力不断挖掘自己多样性。微信公众号：小人物的狂想曲。