拖延症自救日志（三）

在拖延症自救日志（二）里，我简单地介绍了《一个笔记本搞定你的拖延症》的行动创新笔记的用法和步骤。这两天亲身实践了一下，我发现这个笔记，在晚上睡觉前写，效果会更好。

作者也说到，我们的大脑在睡觉时也在运作，而且会对睡觉前的状态进行反复回放。果然我在第二天睡醒的时候，脑子还迷迷糊糊地一直在提醒我今天要做什么事，动力满满。

不过这种感觉并不会持续特别久，最好能在起床之后就快速进入状态，去执行自己要做的事。否则睡醒时的那股动力，就会随着我们做别的事情而慢慢消失。

所以，我决定把写行动创新笔记的时间改到睡前进行。在睡觉前，用笔记记录当天我觉得高兴的事、想感谢的事、觉得特别好的事，写出感想。然后再写出明天想完成的事和对应的10秒行动。

当然，这只是我个人的情况。如果大家早上的时候状态更好，也可以早上写。

另外，这两天记录行动创新笔记时，我遇到了一些问题，也在书中找了对应的解决方案。

第一个问题：写行动创新笔记占用了大量时间。

《一个笔记本搞定你的拖延症》的作者建议我们用3分钟时间去写这个笔记，但是我光是思考自己要做怎样的10秒行动都不止3分钟了。

刚开始，我是在早上写笔记的，但是花了很长时间。边写我就感觉自己还有很多事没做，想赶紧快点写完，结果越想越乱，即想不清楚又做不好事情。后来我换到晚上来写笔记，虽然没有了这种心理负担，但是依然要写很久。

对于这个问题，书里给的解决方法是：不要过度思考，轻松地写下10秒行动即可。

例如想提高英语水平，就可以将“把词汇本放进自己的背包”、“念第一个单词”这样特别简单的小事作为10秒行动。

在执行完10秒行动后，如果觉得有效，就可以继续使用这个10秒行动。如果这个10秒行动对完成目标没有帮助，那下次就换一个。

第二个问题：行动时容易偷懒，导致10秒行动没有完成。晚上回顾时，心里会产生负罪感。

这个问题其实跟上一个问题有一定的关联。

有些10秒行动我写得太难了，已经超出了10秒能完成的范围，所以在开始执行前就给自己带来很大的心理压力。所以要设定轻松就能完成的10秒行动，让自己有意识地进行“绝对能做到 、绝对能完成的小行动”。

另外，我自己的自控能力不够强，很容易被电脑上的各种信息干扰。因此，有必要加一点手段，在执行10秒行动前，先排除掉可预见的干扰。比如不需要用电脑完成的任务，就在开电脑之前完成。行动前，事先把无关的东西全部调成静音，把与执行任务无关的东西，清出自己的视线范围。

最后，针对负罪感的这一点，书上在最后一章强调，没有完成10秒行动，也不要自责和情绪低落。因为责备自己，并不会让事情变好。

我们应该做的是思考如何才能做到？应该怎么做才能确保自己能顺利执行10秒行动？这样我们才能发现问题，调整自己的行动方案，让自己的行动更有效。