2019阖家团圆的日子,大家最担心的日子,那么很有必要每天做些适当的简单易行的运动,从而增加热量消耗,保持体能,同时促进消化,同时也为节后的训练打好基础。
第一步 有氧运动,爬楼梯10到20分钟,记得听音乐,节奏欢快类型的,之后进行5分钟拉伸,伸展大腿小腿肌肉,女生最好用热水泡脚10分钟。
第二步 肌肉训练(预计20分钟)
1 平板撑3组尽自己努力做,记时
春节训练计划2 跪姿俯卧撑3组 10到12个如果能做更多就坚持到力竭
春节训练计划3 徒手深蹲 3组一组20到30个
春节训练计划(训练安排起床后10分钟,先喝水上洗手间然后开始,早上运动会提升您一天的能量水平)
备注:吃饭后适当散步提升消化速度,避免胃部不适,同时饮食避免吃的太饱
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