跑步，真的是随便跑跑吗？
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说到跑步，很多人都会想：这有什么难的？就像吃饭走路一样，自然而然就会。
我也是从小开始就是瞎跑，从来没有受过什么专业的训练，就连跑步的一些注意事项什么的还是今年才偶尔听到跑团群里讨论。
但是
我有过经常跑步没多久就腹痛的感受（应该叫岔气）；
我有过跑步过程中突然脚疼或者腿疼的经历；
我有过跑步过程中呼吸难受的状况；
我也有过跑后第二天浑身酸痛的体验……
这些都是自己瞎跑，没有注意一些跑步的方式方法的缘故。
因此当我从跑团得知，有一个咪咕善跑办的跑步训练营基础班，尤其是针对跑步新手的，作为跑团福利，一共8次课程，如果达到6次，就相当于免费，于是我就毫不犹豫的报名了。（名额有限，先到先得）
20个福利名额
一共8次训练课程，每周三晚上在河海大学田径场和每周六上午在河西南京眼。课程如下：
满满的课程表
对于我来说，河海大学（鼓楼校区）和河西南京眼之前都没去过，住在江宁，去2个地方分别至少需要一个小时以上，但这丝毫没有影响到我的积极性。还好我们下午4点半下班，来得及赶去鼓楼参加周三的课程。
训练营一共8次课程，除了其中一个周六我请假了，其他的7次我都有参加。
到昨天上午为止，课程到此结束，感觉收获良多。（由于其中一次周六下雨，课程延后到了昨天）
大概根据回忆记录一下整个的过程，之前有在手机备忘录写，但是手机出问题，所有APP重新下载了，历史记录丢失。
第一次课程，5.2，河海大学田径场
第一次课程认识了严厉又活泼、认真又风趣的“小破车”教练。提前给大家打的预防针就是：我可是很严厉的。
第一次课程，首先是进行了一些热身训练，然后主要讲解和训练了很多跑步的动作要领，比如摆臂、提腿等姿势，才发现我们其实有一些动作是不规范的，不规范的动作无形之中会给我们带来很多负累。
认真讲解的“小破车教练”
几次课程下来，我只想说：给“小破车”点赞赞赞！
真的是很认真负责的教练，而且渐渐知道了他的很多厉害的事情，嗯，想都不敢想。
（以下信息百度来的，哈哈）
教练：任茂壮
ACE-CPT，美国运动委员会认证教练
RsLab 跑步教练一级认证体能训练师
马拉松全程 PB 3 小时 14 分钟、百公里越野赛
第一次训练大合影
第一次训练，大家的积极性还是很高的，所以来参加的人几乎是最多的一次了。
第二次课程，5.9，河海大学田径场
由于5.5周六下雨，第二次训练就又到了周三。（正好5.5那天我还有南京禁毒跑，要不就冲突需要舍弃一个了呢）
第二次训练，增加了一个新的教练：陈钢锐。
从事运动队体能训练与运动康复工作；
现保障国家技巧队、国家赛艇队等多支高水平运动队进行体能训练与康复工作。
首先进行了1分钟跳绳测试，哈，我竟然没中断，136个。之前自己测试时候，每次都要中断。当然也见识了很多很厉害的人，又快又轻盈。
1分钟跳绳测试
这次训练是陈教练执教，主要进行了基础跑姿、摆臂、身体前倾等等训练。嗯，我还被当做错误典型拉上去示范反面教材（捂脸）。练习的时候，我老是站不稳，一直抖啊抖的，哈哈，肯定是姿势有问题。
专业姿势了解一下
无论是任何跑步姿势都是为了帮助人们跑得更快，更重要的是为了在避免损伤的同时享受跑步这个过程。良好跑姿的由四个重要部分组成——身体姿态，着地方式，核心稳定性、摆臂方式。我们可以在整个步态周期中分析正确与有效的跑步生物力学，从而帮助我们更佳深刻的了解跑步。
跑步着地时存在三种着地方式，脚跟着地（后足着地）、前脚掌着地（中足着地）、脚尖着地（前足着地）。脚尖着地方式常见于短跑，如100、200、400；前脚掌着地多见于优秀的中长跑运动员、马拉松运动员，脚跟着地常见于大众跑友。
通常状况下建议跑者是要避免脚跟着地，主要原因有三：第一脚跟着地时，落地点在髋关节前方形成 “制动效应”，降低跑步速度；第二脚跟着地时，膝关节处于伸直状态，增大了膝关节的剪切，容易造成膝关节损伤；第三容易形成跨大步跑，落地时冲击力增加，下肢损伤风险增高。
作者：陈钢锐链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/31639214来源：知乎
（来自陈钢锐教练 知乎）
陈教练的知乎里还有很多跑步相关的内容，大家也可以自己去查看，很有帮助哦。
例行大合影！
第三次课程，5.12，河西滨江南京眼
这一次课程我没参加，看了大家的照片，感觉，很棒！课后分享的课时总结：
避免受伤：因为速度慢，每一步脚掌离开地的高度比较低，可以先锻炼身体的韧性，使你在之后的比赛或进行高强度的训练时不容易受伤。
增强心肌的力量：在此强度区间训练，心脏搏动的力量刚好处于最大值，经过长久的训练就能提升每次心跳输出的血液量，进而降低心脏跳动频率。
身体的用氧效率增加：慢跑长期的训练后，血液中红细胞的数量与有氧酶浓度都会提升，而且肌肉里的微血管和线粒体也会增加，这些都是增加身体摄氧量的重要因素。
这一期训练强度关键在“慢”，要记住，在5公里轻松跑训练时千万不能跑的太快，过高的强度会让身体长时间处于无氧的状态，快跑时的确很痛快，但那反而无法达到上述训练效果。
训练很认真！
第一次河西训练，没有我
课后作业，了解一下
第四次课程，5.16，河海大学田径场
这一次训练还是陈钢锐教练指导。
嗯，先是在操场上跑2圈进行热身，之后就开始训练了。
复习了上一次训练的动作，然后加入了新的动作训练。比如，前倾动作的训练，这个动作刚开始特别容易不信任对方，不敢往前倒，后来就慢慢好一些。这个动作的训练是让大家适应跑步时的姿势，会给大家一个助力往前跑。
你信任我吗？
嗯，这个日子是我最喜欢的日子啦，官方生日，哈哈哈~
开心大合影！
第五次课程，5.19，河西滨江南京眼
这可是我第一次去南京眼这个地方，哈哈，来南京3年多了，第一次来，迷路了好久才转到！
第一感觉，这个地方可真是一个很适合跑步的地方呀。
教练带大家进行了一些热身和拉伸的动作训练，之后大家去进行了5公里的跑步训练。天气凉爽，江边吹着小风，跑起来感觉身体都轻盈了许多呢。之后就是进行拉伸。一个半小时很快就过去了。周末出去耍去喽。
还有一只萌宝宝！
今天跑了一个自己的生日！
标志性建筑大合影
第六次课程，5.23，河海大学田径场
这一次课程就是河海大学的最后一次训练了，我提前半小时到了，决定好好的转一转校园。
沿着体育场的那条路往前走去，古老的树木整整齐齐的立在道路两侧，昏黄的路灯，学生们稚气的面孔，甜蜜的情侣，让我似乎回到了曾经的校园时代。
走进了一座教学楼，教室里认真的学生，互相讨论问题的情侣，以及遇到的往教学楼送外卖的外卖小哥，这些熟悉而又陌生的画面，似乎昨天我还是教室里的一份子，现在已经是毕业多年的社会人。
再向前走去，走到大门口，一个博士小哥哥在拍毕业照，周边亲朋好友开开心心一起合影，好奇的我拿起手机拍了几张。博士毕业，想来是很不容易的吧。
时光荏苒，青春不再。
快到时间了，赶紧跑回去训练啦。今天的体育场格外美！！！
今天的训练延续上一次的内容。首先进行了5圈的跑步热身，然后就是加大强度的跑姿训练。尤其是几次反复的来回跑，身体前倾的姿势开跑，以最快速度跑起来。几次的训练之后，确实感觉还挺累的呢。
美极了的体育场
第七次课程，5.26，河西滨江南京眼
这一次的训练时间跟之前的金陵毅行17公里冲突了。（加入了跑团才知道，原来跑步活动这么多，几乎每个星期都有，而且是有很多冲突的，真是，腿不够用，分身乏术的感觉呀）
不过由于身体不适，所以去领了参赛包之后，并没有参加毅行。接着赶去了南京眼。到的时候也已经迟到了，这一次是6公里的训练，其他人已经跑去了。嗯，我这边即使来早了，也不打算跑。
等大家跑回来之后，就跟着大家做做基本的跑后拉伸，大合影，然后，结束啦！
回去的路上，正好有一个跑团跑友有车，顺路把我和另一个女生捎回江宁。
一路上，大家聊聊天，才发现其实跑步带给每一个人的正面积极影响还是挺大的，也是跑团把众多爱好跑步的人聚集到一起，大家才有了今天的相识，有了更多的互相交流。
谈到了跑团的迷彩团长，和一些为跑团默默奉献的人，虽然我们加入跑团不是很久，但是他们的责任心和奉献精神，相信大家都是体会的到的。
感谢跑团的成立，感谢背后默默奉献的一群人！
希望跑团越来越棒，大家也越来越好！
跑后拉伸
大合影
第八次课程，6.2，河西滨江南京眼
这是最后一次课程了，感觉时间过得好快。（最后两次课参加的人少了起来，可能大家周末时间不好协调，毕竟像我这样一个人吃饱全家不饿的，闲暇时间最多啦）
我和莱斯跑团的猫猫迟到了2分钟，其他队员已经热身跑起来了。
这一次的训练在桥上进行。真的是烈日炎炎热死人的节奏。
“小破车”教练提前在微信群里说了有不一样的体验，结果，进行了一些动作的训练之后，就有一个艰难的手脚爬行训练！关键是，烫手啊！更关键的是，木板上的倒刺扎进了手指头啊！这酷爽！
倒刺的形成1
倒刺的形成2
更爽的是，接下来就是3次往返跑训练。真的是好热！
我可能是早上吃太少了，有点低血糖的感觉，跑起来没劲，有点想晕。也可能是太热了。不过，这天真蓝，好美。在这里奔跑的我们，好热！
蓝天，白云
接下来就开始女生3公里，男生5公里的跑步训练。我下来吃了一个香蕉，喝点水，跑跑走走的结束了3公里，今天状态真是不好啊。
最后一次大合影啦，课程到此结束！
感谢认真辛苦的工作人员和教练！感谢每一个努力的自己！
结课大合影来啦
结束语
一个月的时间很快，跑步训练营结束了，自己也确实收获了很多东西。
不管是一些跑姿的训练，还是呼吸以及配速的控制，不管是跑前热身还是跑后拉伸，都不再是完全的小白菜鸟，至少了解了一些专业的知识和动作，至于是否能够运用起来，还要看以后自己的练习和锻炼。
对于跑步，我只能算是一个业余爱好者，更专业的和更狂热的跑者，不断的涌现。但是，跑步这件事情，喜欢就好，不一定要追求速度或者是成绩，能够强健体魄，能够让我们有更好的生活状态和人生态度，能够让你更加快乐，就是一件值得做的事情。
你为什么要跑步？
而你真的会跑步吗？
一起加油吧！
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