20171013 ‖ 意义换框法

2昨天有幸在荔枝微课，听阿波罗老师的积极心理学NLP当中的意义换框法和五步脱困法。今日先介绍意义框架法。首先介绍阿波罗老师。

20171013 ‖ 意义换框法

内容书籍:

20171013 ‖ 意义换框法

意义换框法是多应用于负面情绪时的法宝，通过积极的语言转换和乐观的思想，把负面情绪的关注点转移正面情绪。

20171013 ‖ 意义换框法

【A1激活经验】

在正式开始阅读第一个原文之前，大家来做一个练习，想想最近因为家人、朋友、同事、生活中的某些人，说了某句过头的话、做了某件过份的事，让你心情不好，或者有那么一点点不舒服。给大家三分钟，请按以下格式po出来:

因为……，所以……

栗子：

1.因为孩子总是不听话，所以我很生气。

2.因为今天主管狠狠批评了我，所以我很难过。

3.因为爱人经常在外应酬很晚回家，所以我越来越失望。

[举例]

比如说：因为上司挑剔，所以我工作不开心。

这种情形，就可以使用意义换框法来把消极信念转变为积极信念。

具体的做法就是：

1.把句子中因果中的“果”（工作不开心），由消极被动改为积极主动（工作认真积极），再把句子最前面的“因为”两个字放到句子的最后面。

2.重新排列句子：上司很挑剔，所以我工作认真积极，因为……认真思考如何能把句子填写完整，要求至少写出3个不同的版本。

3.从中找出自己感觉最好的一个版本，然后把整句话反复念几遍。

栗子：

上司很挑剔，所以我工作认真积极，……

1.因为我要证明他不能控制我的情绪

2.因为我要让他改变对我的态度。

3.因为这使我超越他的标准，可以让我更快升职，脱离他的管制。

好的，现在请你把整句话反复地念2遍。

你再念一下原来最开始的那一句：因为上司挑剔，所以我工作不开心。

你比较一下这两句，你内心的感觉有怎样的不同？……

哪一句让你感觉更舒服一些？……

大家可以用一个词或一句话来表达刚才的感受。

【A1+反思加工】

好，大家找出刚才我们开始之前做的那个练习，把自己写得那件让自己心情不好的事。现在让我们运用学到的意义换框法来重写一遍。大家可以写一个，也可以写几个，然后从中选一个自己认为最满意的。

栗子：

1.因为孩子总是不听话，所以我很生气。

2.因为今天主管狠狠批评了我，所以我很难过。

3.因为爱人经常在外应酬很晚回家，所以我越来越失望。

改写：

1.孩子总是不听话，所以我要根据孩子的不同情况，采用不同的方式和孩子建立良好的沟通关系，因为我和孩子之间的沟通不畅，不知道彼此的需要和感受，

2.今天主管批评了我，所以我要更加努力地工作，因为我想让主管看到我优秀的一面而肯定我。

3. 爱人经常在外应酬很晚回家，所以我要再多关心一下他，因为我想他这样做肯定是有原因的，我要和他一起想办法来做到工作生活两不误。

朋友取消了滴滴打车，所以我跟他说不应该随意取消，因为我想让他注重诚信。

意义换框法完，静下来分析思考，行动落实是关键。

                                                2017/10/13晚安