2020-01-03
《不吼不叫》P1-P21读书分享
一、理论摘要和感悟
1、序言：我为什么会对孩子吼叫
我发现自己最容易对孩子提高嗓门的时候往往是我在同时处理多项任务时一- -这种时候，我的注意力通常在工作而不是在孩子身上。
2、第1章：“是我在大吼大叫吗？”学会了解自己
当父母嚷嚷的时候——不管声量大小—— 他们往往都充满怒气和挫败感，并且在某种程度上失去了控制。当你审视自己时，很容易就能看到区别。比如说，当我对我的孩子吼叫时，我内在的紧张感就会逐渐增强一呼吸 变得粗重，心跳开始加快，我还会感觉到身体真的在发热。我的思维变得不清晰。我的主要目的是表达自己的恼怒。
坚定而平静往往是让孩子倾听你的要求的有效方法。当你能告诉孩子你的期望，以及如果他不照做会有什么后果时，你就不是在吼叫。
但如果目的是为了帮助孩子有条理地安排早晨的事情，那么保持平静非常重要。如果诺拉一看见女儿没有把衣服穿好就开始嚷嚷，很可能奧利维亚的注意力会放在害怕或者愤怒的感受上，而不是去穿衣服。她的感受可能触发对压力的反应，导致她开始哭泣，畏缩，成者干脆听不进妈妈的任何话。于是，早晨穿衣服变成日日上演的母女战争。
吼叫达到的效果是让孩子们知道你对他们或者他们的行为非常生气。吼叫往往达不到教育的目的，而只是通过威胁或者恐吓阻止某些行为，只是表达了你的负面情绪。
（1）有时候你需要坚定
我很坚定，但并没有失去控制。
只要你对孩子的管教是以他的身体和情感需求为中心，只要你能够时常关照你自己的想法、情绪和呼吸，那么，再加稍许运气，你就能培养一个健康快乐的孩子。
（2）吼叫如何影响孩子
很多父母都爱吼爱叫：我知道当我与丈夫发生争执，我的理性思考和就事论事的能力就会被损伤，直到我能够平静下来，安抚自己，或者为我的反应道歉。了解并且放掉那些伤人的情绪，这需要洞察力，也需要练习。
意识到自己的负面情绪，管理情绪发展的程度而不至于演变成吼叫。经常吼叫会让你付出太大的代价，你必须改变。
（3）感受吼叫对孩子的影响
做父母的任务之一就是成为自己孩子的专家。
我花了很长的时间(现在依然在努力）以获得足够的勇气，能够做到即看见事情的真相，又不对自己过于苛刻。如果你能关闭内心那些过度指责的声音，你将会有巨大的收获。如果过度自责，你就会不愿意看见自己身上不那么有魅力的一面。
每当我犯错，或者当我听见我对自己有负面的评价(无论是内在的还是外在的)时，我都会吻自己的手，对自己说:“我很棒。”
你越将爱和善意导向自己和他人，你就会变得越放松和有觉知。
当他应该专心做数学题的时候，却不能集中注意力，因为他的内心都被之前你冲他发脾气、指责他自私的事占满了。敏感的孩子通常也有很高的感知能力，并且很容易将负面情绪内化。
孩子会告诉你什么?：诚实面对自己，观察家庭中发生的事情，这是个困难但十分重要的任务。意识到错误以及自身行为产生的后果，同时又要对自己满怀同情与爱，这是我们大多数人都未曾学习的功课。
（4）做一个“足够好”的父母
不自责，不羞愧：最关键的是你要诚实面对自己，不自责，不羞愧。
与其自责和差愧，不如想些实际的办法，从懊悔，到原谅自己，然后找到可以改变的方法。学会为自己喝彩，满怀热情地付出努力，为自己的成功铺路。
采取切实可行的方法：观察自己的想法，留意并分辨自己的情绪，然后追踪到行为的根源，这是减少吼叫的关键过程。
2、感悟
大吼大叫，代价实在是太大了，也没效果，从小在这种环境长大，很反感，却发现自己也成为了这样的人。看到群里在共读这本书，立刻就参与了，为孩子，也为自己。
“看见事情的真相，又不对自己过于苛刻”，“坚定，但并没有失去控制”，这样来化解吼叫的方式。
二、互动
今天在工作中有情绪，遇到了二位同事，把情绪一股脑的倒在了他们头上，交谈时有愤怒、抱怨。
其实事情发生时，我察觉到了自己被激发了情绪，有自责、不甘、悲愤、抱怨、愤怒，却没有“停”下来，好好的处理，其中有不愿直接面对的原因，导致情绪一直在心窝里发酵，影响了行为。
三、感恩
感恩二位同事，负出时间，被我倾倒情绪垃圾。
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