腰部受伤在训练中很常见，腰伤至于后就猴急的想回健身房继续训练，这种健身爱好者真的非常多，不过不要大意，受伤不是开玩笑。受伤是身体发出的警告，告诉你有些地方出问题了，尤其是要关注生物力学方面的问题。如果你一旦忽略这个问题，很可能会造成一生的遗憾。
在你腰伤痊愈后，可以回健身房，但这之前最好仔细读完这篇文章，也许会帮助你更好的认识这个问题，规避在以后可能会再次遇到的受伤风险。
笔者请教了一名北医三院的专科医生，他认为腰伤痊愈后，在进行任何跑步、跳跃或是力量训练前，你最好能够完成完整的空深蹲训练。骨盆不能向两侧摆动，膝盖与髋同宽，必须保持稳定的向地面运动。中轴骨保持正直，灵活，腰脊椎没有塌陷。这种练习每天要做十个，做一周进行恢复，可以配合一些核心肌群的低强度灵活性训练。
当第一周的训练结束，没有什么不适，就可以晋级下一步的训练。第二阶段，可以进行一些跑步，哑铃划船，游泳，空深蹲和俯卧撑。从受伤休养到开始训练，肯定会有一些肌肉酸疼的不适症状，但是如果这些训练加重了你的腰部压力，建议大家可以去找专门的运动恢复机构或者专业教练，让他们从你的发力方式等方面进行更彻底的调整。
如果一切顺利，第二阶段你可以完成一些有氧训练和简单的自体重训练，并没产生疼痛，可以在深蹲上加一点点重量了。但这只限于杠铃杆和一个前深蹲。 前深蹲的好处有很多，我们之前也讨论过前深蹲和后深蹲的问题，这里就不赘述了。最重要的是，这个动作可以让你打造一个强悍的核心肌群，这样你进行任何运动都有一个坚实的基础。
正如你所见，你可以做很多运动：跑步，哑铃划船，前深蹲，俯卧撑，引体向上。它们都是你重新活跃在训练场地的常规训练内容。如果一切进展顺利，你可以逐渐的加量了，每天做一种动作的训练，观察一下第二天身体的反应，如果没问题，下一次再加一种，不要一次性全加上。下面是一些你腰伤痊愈后，非常需要注意的动作：
任何过头举的重量都需要极其稳定并保持在中线上。最好是有训练伙伴或是教练在旁边保护。
硬拉对于增强身体后部的肌肉很有帮助，但是必须姿势正确，使用轻一点的重量并注意自己的发力方式。
后深蹲会给身体的后侧肌肉带来很大的压力，对于那些椎间盘有问题的人，笔者建议最好腰伤痊愈一年后再练习这种负重的深蹲姿势。
有时候，受伤不是一件坏事，它是一种警示，希望你在受伤后能和理疗师、教练保持较好的沟通，随时update你的恢复情况和训练进展，通过更科学的方式去训练，获得更优秀的运动成绩。
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