日更 Day111
如何应对焦虑?
当你忧虑时,可以采用以下两个方法。
一是转移注意力。它包括:
让身体动起来,可以做运动,也可以做家务。
找人聊天。
做深度放松练习20分钟,如利用渐进式肌肉放松、引导式内观等方法。
听动听的音乐。
体验令人愉悦的事,如看有趣的电影、品尝美食。
展现创造力,如绘画、弹琴、制作手工艺品。
二是解离它是指摆脱无用思想的纠缠,并且停止与无用思想融合的过程。在与思想解离时,我们将认清这些思想只是脑中的一系列词语和想象。
解离分为两步。第一步,觉察自己当下的想法。此时,我们可以对自己说:“此刻我心里要说什么?”“此刻我的看法是什么?”
第二步,认清想法后,问自己这些想法是否有用,是否能帮到自己。
比如,我觉得自己很胖,很难过。这是此刻的想法。那么我得问自己:“因为胖而难过有用吗?”如果无用,那么难过的意义是什么呢。是否更应该停止难过,去做一些有意义的事,如通过运动改善。这就是解离的过程。
总之,解离就是让我们放开无用的想法,不管那想法是真是假。
常见的解离方法有以下几种。
①觉察内心的想法,即注意当下的所思所想,把它写在纸上。
②把想法归类。觉察到某个想法后,以“我现在的想法是……”开头说出想法。
③想象溪水中漂浮的树叶。想象自己坐在溪边,树叶落在水面上从身边漂过。这时,你可以把脑海中的想法放在树叶上,让它顺水漂走。
④想象电脑屏幕。想象自己的想法出现在电脑屏幕上,它在不断地变换字体、颜色和形状。
⑤把想法唱出来。比如用《生日歌》的曲调,唱出“我是失败者”的想法。
网友评论