睡天鹅式就像它的名字一样优雅，这个体式对髋部灵活性要求比较高，练习它可以体现优雅的气质。
睡天鹅式的好处有哪些？
灵活髋部，刺激腿部内侧的肝经和膀胱经
很适合久坐的人练习，放松臀周围
按摩腹部器官，促进消化
有助于排毒和修复，睡前练习可以助眠
舒缓腰背部肌肉，缓解酸痛
睡睡天鹅式练习步骤？
下犬式进入，迈右腿向前一大步
右小腿尽量平行垫面，左膝贴地
吸气，脊柱向上立直
呼气，屈肘，大小臂90°
髋部中正，手臂向前伸直
前额点地，保持1分钟，换边
正误对比图：
练习睡天鹅式应注意什么？
髋部过于紧张的，可以借助毛毯砖块等
练习中保持脊柱的延展和髋部的中正
髋部和膝盖受伤的应避免练习或在专业的老师指导
可以在睡前练习，利于睡眠哦~
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本文标题：瑜伽睡天鹅式，改善气色
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