达尔文在《人类的起源》写道：
当我们认识到应该控制自己思想的时候，便是道德修养达到最高阶段的时候。
也许你也有做出要减肥的想法，但控制不住自己的嘴巴，想去锻炼，坚持了几天的跑步后又停止了。这都是意志力弱的表现。
意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力越强的人，越容易成功。
在成长路上影响我们成功的两种力量，智力和自制力，智力某种程度上是先天因素，但自制力也即意志力意志力像肌肉一样需要锻炼，可以通过锻炼增强。
意志力可以通过设定目标来增强和锻炼。
设定目标
没有特定目标或其他标准的自我控制，不过是漫无目的的改变，就像在不知道哪些食物会让人发胖的情况下努力节食。
我们可以通过设置小目标并设法去实现，这助于你实现原本不怎么可能实现的更大目标。
对于目标的设定，不要只是停留在目标本身，而要设定得高于目标难度，最好不要低于目标难度，这样你就有余地，你就知道你总能超过目标。目标的设定，超越目标的练习就是自律。自律就是重复和练习。
长期目标 高级水平的思维重视抽象概念和长期目标，低级水平正好相反，侧重关注具体行为和短期目标。例如，当你被问到自己为什么阅读这个文章，或者被问到自己如何阅读。
“为什么”这个问题让思维处于高级水平、聚焦于未来。“如何”这个问题让思维处于低级水平、聚焦于现在
一个例子
对大学教授而言，获得终身教关键取决于发表了多少高质量的原创论文。研究者鲍勃·博伊斯针对刚刚入职的年轻教授的写作习惯进行观察，并跟踪了他们之后的发展情况。有些年轻教授一直收集信息直到准备好一切，然后突然爆发写出初稿，写初稿的时间一般是一两个星期，其间很有可能加班加点挑灯夜战。有些年轻教授以比较稳定的节奏前进，努力每天写一两页。有些年轻教授居于两者之间。
几年后，博伊斯跟踪调查后发现，不同写作习惯的人其发展路线有大不相同。每天写一两页的人发展得最好，一般都获得了终身教职。所谓的“爆发型写手”发展得远远不如前者好，其中有很多人已经不再做教授。
这个研究清楚地显示，对志向远大的年轻作家和年轻教授来说，最好的建议是每天都写。运用较强的意志力形成日常习惯，长期下去你会事半功倍。
意志力的改变从每天一个微习惯开始。
定一个目标，比如减肥，运动，但不要太多，相比大量高频，两少高频更容易坚持。
意志力也是一种精神力量
冥想同样有益于提高意志力。
在《佛陀传》中年轻的佛陀通过每日打坐冥想，养成修习察觉的能力以滋养身心。在冥想时，要保持专注，从关注气息开始，专注地观息可以帮助你禅定。有了禅定，你便可以洞察你身体、感受、心和心物的真性。
心学创始人王阳明，也是通过静思冥想而在龙场悟道，而之后开启了开挂的人生。
意志力是可培养的，从我们每天的静思冥想，坚持的一个锻炼习惯，或者每天一个简短的写作。当你慢慢觉察到自身的变化， 你也拥有较强的意志力。
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