当我写下文章标题的时候，脑门间突然蹦出一句话来:做好事不难，难得是一辈子做好事！
想想自己前面连续写了4次的冥想记录了，我这第5次记录是在第4次的很多天以后。而这并不是我没做冥想造成的，实在是因为冥想之后有些家务事缠身，拖延之后就没下文了。
继续做冥想记录的目的是为了初心，初心是每次冥想之后要做记录，而且至少做到20次以上(开始冥想时，离暑假结束还有20多天）。而我做到第4次之后就断了，断了不要紧，接上去就是了。
现在我的头脑里浮现了罗胖、李笑来、何凡这三位大师的影子。罗胖每天60秒语音，几年如一日，从未断更过。而且他现在还有每周(周三）一次的启发俱乐部分享，更不用说他立愿做二十年的跨年演讲了。
而李笑来，是个每天都要写3000字以上文字的人，他在工作日几乎每天也要在他的“定投人生课堂”里讲课。除此之外，他在每个月的月底要进行一次视频直播演讲。其他场合的讲课也数不胜数。
何凡在得到上是立愿要做二十年经济学报告，每年出一本书，现在做完三年了。
这些都是狠人，都取得了非凡的成就。
难怪有人说，你没取得成就，是因为你对自己不够狠！
当然，像他们这么狠的人还有许许多多，这许许多多的人肯定也取得了非凡的成就。
好吧，闲聊了那么多，归入正题。我还是开始把十分钟冥想情状作一记录吧。照例，还是先浏览一遍概要。
十分钟冥想之概要
预备
1.找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。
2.确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。
3.设好10分钟的闹铃。
签到
1.做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。
2.将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
3.扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。
4.留意自己的情感——比如，你现在处于什么心情。
专注于呼吸
1.留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
2.留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。
3.在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。
4.重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。
结束
1.注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
2.将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
3.在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。
预备部分简单，很容易就做完了。
接下来我开始做深呼吸，默数完五次深呼吸后，微微地闭上了眼睛。开始把注意力放在整个身躯上，也不知道为什么，每次冥想签到时，都感觉到腰间有点紧，有点酸，其次是脖子有些不自然，再有就是膝盖凉凉的，微微有些麻，最舒服的是安放在地板上的脚板，踏实而凉快。
这番感觉过后，我开始照着童慧奇老师的身体扫描标准开始扫描身体。
我开始想象我的觉知就好像是一道柔和的光束，从头顶开始，慢慢向下移动，从头顶，到额头，眉毛，眼睛，双侧的太阳穴，耳朵，两侧面颊，鼻子，嘴，下巴。
我让觉知从头面部向下，到脖子，脖子前方喉咙。到喉咙时，有点想吞咽的感觉。
带着觉知的光束继续向下，到身体的躯干，脖子与肩的联结，锁骨，感觉一下整个的肩颈部，这个部位有些紧绷感，不适感。
肩颈往下，到前方的胸部，腹部，后方的肩胛，整个的背部。
接下来，感觉双臂，从上往下，从里往外，上臂、腋窝、肘部、前臂、腕关节，经由整个的手（手掌和手背），一直到十个手指。
接下来，让觉知的光束往下扫描，到臀部，到骨盆，构成骨盆的骨骼，身体两侧的髋骨、骶尾部的骶骨、坐骨、耻骨，以及盆腔里的脏器。
然后，我让注意力继续往下，到双侧的大腿，大腿外侧的髋骨，内侧的腹股沟，大腿的肌肉群，一直到双膝，沿着双膝而下，到小腿，前方的胫骨，后方的小腿肚，到脚踝，双脚，脚背和脚底板，一直到脚指头。
整个身体扫描过程与我没有特别的感觉，心情不好不坏。
之后，我开始专注于自己的呼吸，一呼一吸之间，可以明显地感觉到腹部从慢慢膨隆到消缩。吸气、呼气，一、二，从一数到十，依次循环往复。
在呼吸数数间，很多念头撞了进来，有些带着压力，有些带着愧疚，有些带着不甘，有些带着希望……
我根本专注不起来，数数时经常数丢，而且很混乱，甚至有好几次从呼气为一，吸气为二开始数。
此时，腰部也格外的不舒服，酸痛的有些难以支撑，很想快点结束冥想。幸好调整坐姿后有所缓解。
不久后闹铃响起，我关掉闹钟，不再刻意集中注意力，任由心灵随心所欲地忙禄，可说来怪，此时心灵竟然平静了下来。
也不知道，多少次冥想之后，自己才能更好进入状态，或许我不能希翼太多，只要持续练习，自会水到渠成。
每天十分钟的冥想，对自己的身心而言，一定是好事。几次冥想下来，我虽然还没有什么特别好的感受，但我会把它交给时间，时间会给我回报。
我相信:成长就像酿美酒，要和时间交朋友！但行好事，莫问前程！
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