新的一学期就要开始了，不仅是孩子，就连家长们也严阵以待，准备大干一番事业。
但是，要想学习好，仅仅靠努力是不够的。
在提高成绩的道路上，还有不少隐蔽的陷阱。
不过，大家不用担心，因为，鄙人，大小宝他爹，作为一枚伟岸的儿科医生，已经发现了其中一个，现在，我将向大家特别指出。
我们今天的话题，要先从两个有意思的科学实验开始：
1
第一个实验是用果蝇做的。
果蝇是苍蝇的近亲，它的体型比苍蝇小些，是生物学研究中的常见角色。
就是这个丑萌丑萌的家伙
美国布兰迪斯大学的Haynes、Christmann和Griffith用果蝇进行了一项著名的实验。
科学家们已经知道，果蝇的记忆巩固中枢位于其脑部的背中部成对神经元（DPM），只有在这些神经元处于激活状态时，果蝇才能有效地进行记忆。
实验中，研究者先激活这些神经元，结果导致果蝇长时间处于睡眠状态；而一旦抑制这些神经元时，果蝇则保持清醒。
这提示我们，果蝇在巩固其记忆时，是处于睡眠状态的[1]。
2
那人类会不会也是如此呢？
为了解答这个问题，德国吕贝克大学的Gais、Lucas和Born进行了一项针对高中生的研究。
研究者给这些学生布置了一些英语单词的学习，然后将他们分为两组，一组学生第一晚没有睡觉，认真复习，而另一组则在学习后正常睡觉。
48小时后，研究者测试他们记住了多少单词，结果发现，没有睡觉努力学习的学生平均遗忘率高达15%，而正常睡眠的学生则基本都记住了[2]。
这两个实验得出了一个出乎大多数人意料的结论：只有通过睡眠，我们才能巩固自己的记忆。
由此可见，学霸不是熬夜熬出来的，学渣才是。
现在大家应该已经猜到了，我指出的学习陷阱是---------睡眠不足。
虎爸虎妈们一定很不以为然：这和我们“头悬梁、锥刺股”、“学海无涯苦作舟”的古训严重不符呀！
不过，在科学的调查数据面前，一切都是浮云。
2009年，有学者对上海市2249名小学五年级学生进行了一次睡眠时间与学业成绩的调查。结果显示，每天平均睡眠时间小于9小时的小学生，他们的学业成绩，包括语文和数学，都比不上每天睡眠时间大于9小时的同学。
在此次调查中，研究者还测试了所有参与调查学生的注意力水平。结果发现，睡眠越少的孩子，注意力水平也越低。[3]
众所周知，在学习时，只有集中注意力，才能真正地理解和掌握所学内容，如果一边上课，一边胡思乱想，左耳进右耳出，是不可能取得好成绩的。
根据这些实验和调查，我们现在已经知道，睡眠不足会影响孩子的记忆力和注意力，从而造成学习成绩不良。这也是国际学术界的热门课题，国外关于睡眠与大脑认知功能（包括记忆力和注意力）的研究始于20世纪60年代，至今在美国国家医学图书馆提供的医学文献搜索引擎PubMed上可搜索到的文献数量就有13000余篇，可谓汗牛充栋。
但是，睡眠不足所影响的不仅仅是记忆力和注意力这两种较浅层次的认知能力。
而且，只有通过睡眠，才能更好地激发一个人的创造性思维，并保障其批判性思维。
这里，我要介绍一位学者，埃利泽·斯滕伯格，他是耶鲁-纽黑文医院神经内科医生，具有哲学和医学的双重背景，迄今为止，已经出版和发表了多种著作和学术论文。在其著作《神经的逻辑》中，埃利泽·斯滕伯格向我们讲述了这样两个科学实验[4]：
1
第一个是数学问题解答实验。
研究者给予同等水平的两组人布置同样一道数学难题，其中一组立即求解，而另一组在经过一夜高质量的充足睡眠后求解。结果发现，睡觉后求解的那组人，能够完成得更好，而且更能找到简洁而高明的解答方法。
这是因为，在睡眠期间，脑会松开那些在觉醒时工作的突触（神经元之间用来沟通的空隙），从而放松我们的记忆和习得概念之间的联结。科学家认为，这会使神经元变得灵活，并在脑中形成新的通路，从而迸发出全新的创造性想法。
在科学发现和艺术创作中，这种情况并不少见。门捷列夫就是在睡眠中，突然获得了元素周期表的灵感。音乐家瓦格纳在创作《莱茵河三部曲》时，一直写不出满意的引子，导致他冥思苦想，夜不能寐，直到有一天在坐船时不知不觉睡着了，就在他这甜美的一觉快要苏醒时，听到波涛声仿佛就是一首乐曲，于是，醒来后，瓦格纳迅速将其记了下来，才有了这部传世名作。
2
第二个是阅读实验。
让被试者阅读160个句子，其中，只有一半句子是正确的，在剩下的那一半中，又有一半是明显错误的，而另一半看似正确，其实却有微小的歪曲。研究者要求被试者阅读这些句子，评判它们的正误，同时检测他们的脑部活动。结果显示，当被试者读到正确和明显错误的句子时，他们的脑部活动并没有什么不同，但是，当他们读到那些设了套的句子时，如果被试者没有发现其错误，那他们的脑部反应与读到正确和明显错误的句子时没有明显不同。然而，一些被试者发现了这些句子的问题，于是检测发现，他们的大脑前额叶被高度调动起来了。这说明，大脑前额叶作为高级中枢，是负责批判性思维的关键部位。
那这与睡眠有什么关系呢？
目前，医学上已经证明，作为高级中枢，大脑前额叶是非常需要休息的，其能否正常工作依赖于充足的睡眠。一旦睡眠不足，特别是长期慢性的睡眠不足，即使人的主观感觉并不是很困，没有明显地想要睡觉，也会出现前额叶脑区功能下降。从而影响大脑的批判性思维。
或许有的家长会问，即使如你所说，充足的睡眠非常重要，但现在的孩子学习任务重呀，时间不够用，如果周一到周五睡不够，那就利用周末睡个懒觉来补充行不行？
很抱歉，答案是：不行。
一项国家自然科学基金项目（项目号：81172685）的研究结论对这个看法给予了当头一棒。其结果发表于《中国儿童保健杂志》。该研究显示，补偿睡眠不能改善儿童睡眠质量或提高儿童学业表现。洽洽相反，补偿睡眠越多，意味着平时睡眠不足的程度越严重，所以研究者观察到，补偿睡眠越多的孩子，学习成绩越差[5]。
既然充足的睡眠对于学习如此重要，那么，自己的孩子有没有睡眠不足的情况呢？请参照下表：
各年龄段睡眠时间
新生儿、小婴儿（0 ～ 3 月） 14 ～ 17小时
婴儿（4 ～ 11 月） 12 ～ 15小时
学步儿（1 ～ 2 岁） 11 ～ 14小时
幼儿园儿童（3 ～ 5 岁） 10 ～ 13小时
小学生（6 ～ 13 岁） 9 ～ 11小时
初、高中生（14 ～ 17 岁） 8 ～ 10小时
青中年人（18 ～ 64 岁） 7～9小时
老年人（65 岁或以上） 7～8小时
（数据来源于国家社会科学基金“十二五”规划、2011年度教育学课题“创新人才培养始于人生开端期的研究——基于早期大脑发育规律”的研究成果。）
由于睡眠不足的危害如此严重，所以，就在刚刚过去的2018年，美国儿科学会（AAP）对此发表声明指出：睡眠不足是美国最常见、最重要、但可以帮助儿童做出补救的健康风险。并且进一步表示，睡眠不足严重影响了美国学生的健康和学业成绩，建议初中和高中将第一堂课开始时间推迟至 8：30或者更晚，从而保障青少年的身心健康发展。
我国于2018年发布的《中国义务教育质量监测报告》显示，在全国范围内，至少有70%的中小学生睡眠不足。
确实，就连我们的小学生，上第一堂课的时间也有很多早于8：30，就更别提中学生那令人闻风丧胆的早晚自习了。
为什么孩子们的睡眠会不足？
谁是幕后元凶？
幸亏学者们做出了不少研究。
不同来源的统计数据均显示：繁重的作业和课外辅导班是我国学龄儿童睡眠不足的两大主因[6、7]。
所以，针对这两大主因，大小宝他爹 给出的解决方案是：
恳求各位家长高抬贵手，少给孩子报点辅导班，让他们能在完成作业后早早睡觉。
请读者们转发本文，并大胆地将它发到你们的班级群里，让老师也看看。
参考文献：
[1]Haynes,P.R.,Christmann,B.L.,&Griffith,L.C.(2015).Asingle pair of neurons links sleep to memory consolidation in drosophilamelanogaster. eLife, 4, e03868.
[2]Gais,S.,Lucas,B.,&Born,［J］.(2006).Sleep afterlearning aids memory recall.Learning&Memory,13(3),259-262.
[3]姜艳蕊，陈文娟，孙菀绮，等．学龄儿童不同睡眠状况下的学业成绩表现［J］．儿童少年心理卫生，2011，25（6）：444－448．
[4]埃利泽·斯滕伯格.神经的逻辑,广西师范大学出版社．
[5]孙菀绮,姜艳蕊,陈文娟,等.周末补偿睡眠对学龄儿童睡眠质量和学业表现的影响［J］.中国儿童保健杂志,2012,20（9）:783－786．
[6]熊菲， 杨凡， 毛萌， 等． 成都市学龄儿童的睡眠状况调查［J］．四川大学学报(医学版)，2008， 39(6):1014－1017．
[7]赵雪妮， 张纪华，等． 哈尔滨市学龄儿童睡眠时间及相关因素分析［J］．中国校医， 2014， 28(11):801－805．
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