美国小说家马克·吐温说，“让你陷入困境的，并不是这个世界，真正让你陷入困境的，是这个世界最终并非你所想象。” 读过之后让我处事坦然很多。本以为完全理解此名言，直到看到这句话，“你感到不耐烦不是因为我做了什么，而是因为你期待我有不同的行为方式。”原来沟通层面，也是这么个理。两句话表达了同一个意思，我们所有烦恼的根源，不是来自别人，而是自己的预设。
此话出自《非暴力沟通》，书中提到很多在语言沟通中视而不见的认知偏差，让我有一种透过现象看清本质的通透感。
《非暴力沟通》一书，看上去是老生常谈的沟通技巧，其实这种被称为“爱的语言”的沟通方式，与功利的说服和影响力技能完全不同，非暴力沟通的基础是出于帮助别人的强烈愿望，能够使人加深联结、友好共处。
图| 网络马歇尔·卢森堡博士，在1984年创立了国际非暴力沟通中心，成为全球首位非暴力沟通专家。他生命中最重要的人之一是他的外祖母，即使自己再穷，她也会用实际行动去关心别人。
在美国的大萧条时期，她让生活无以为继的裁缝一家四口与自己同住了三年。还曾救助一个素不相识的流浪汉，让他在家住了七年之久。外祖母的大爱深深影响了卢森堡博士。从美国威斯康星大学临床心理系毕业后，他去到60多个国家，帮助解决小到家庭琐事，大到种族争端等各类问题。直到2017年去世，致力于传播非暴力沟通技巧50余年。
“非暴力沟通”是指用不伤人的语言进行交流。马歇尔·卢森堡博士引导我们通过理解和运用非暴力沟通四要素：观察、感受、需要、请求，一方面坦诚地表达自己，另一方面投入地倾听他人，从而走出情感的局限、转换思维的方式，不再把自己禁锢在对自己和他人的不满中，成为一个热爱生活且平和的人。
在对话的时候，我们感觉被冒犯，而对方并无此意，问题出在哪里？在交流中，双方感觉聊的不是同一件事，问题又出在哪里？《非暴力沟通》一书通过解析多个容易混淆的概念，为我们找到了失败沟通中的所有症结。
首先，观察并不是判断。
观察是指听到、看到的，不带任何判断的。比如，“他长得丑”并不是观察，因为说美或丑属于评论。“他不吸引我”更靠近观察的结果。
为什么表述客观的观察结果如此重要？因为一旦说话者措辞夸张，并且，一般这样的夸张是带有指责的，那么对话的另一方就感受到了不客观的评价，会直接影响对话的进行。生活中常见的吵架，一般都是这样开头的，“你从来没有关心过我”，这样“一棍子打死”的评论，很难让人心平气和地沟通下去，于是对方来一句，“你总是说我不关心你”，又是一个言过其实的论断，可想而知，如果不改变态度，接下去两人不是骂战就是冷战。这就是为什么哲学家克里希那穆提说，“不带评论的观察是人类智力的最高形式”。
其次，感受也不是判断，它来源于自身。
很多人，尤其是我们中国人，因为成长于推崇情感不外露的文化背景下，并不善于直接表达感受。有人认为自己很会表达，但仔细想想，我们表达的到底是感受还是判断？
简单来说，感受可以分为好的和不好的，也就是当需要被满足和没有被满足时的两种状态。但这与判断是有本质区别的。“我觉得你不信任我”，并不是感受，而是对别人的判断。用“我很失落”来描述或许更合适。
然而，日常生活中，由于表达习惯、文化背景、面子和自尊心，当感受说出口的时候，就变成了“你让我很失望”这样的指责。其实，让我们失望的不是别人，而是自己的预设，也就是非暴力沟通中的第三个要素--需要。就像本文开头提到的两句话，负面情绪的来源，是现实与期待的差别，是“我原以为”，而非现实本身。
因此，与其说“你让我很失望”，不如用这样的句式沟通：观察（客观事实）+感受（主语是“我”）+需要（导致感受的内在原因）。比如，母亲可以对没有做作业的孩子说，“你没有完成作业，我很失望，因为我希望你养成自主学习的好习惯”。也就是说，感受和需求的主语都是“我”，且两者属于因果关系。
最后，有事直说。
当有诉求时，有人喜欢旁敲侧击让人去猜，有人会有意无意地用责备来表达，《非暴力沟通》告诉我们，直接一点更容易得到对方的响应。
但在有事直说之前，我们需要区分请求和命令。咋听上去好像两者的差别很明显，但在实际交流中，界限常常是模糊的。卢森堡博士指出，如何区分这两者，要看请求没有被满足后的态度。如果对方因此被指责，那么请求属于“命令”，反之，如果请求者平和地接受任何回应，佛系态度“好的、都行、没关系”，那才是真正意义上的“请求”。
有事直说，其实是有事儿商量着来。比如，想要伴侣留在家陪伴时，有这几种表达：“你今天晚上有事儿吗？”--旁敲侧击模式。“你总是不在家！”--指责模式。“你是不是愿意今晚陪我？如果今晚有事，明晚也行。”--这才是非暴力沟通模式。
语言习惯和思维方式是互相影响的。当局限在对自己和别人的不满时，就会情绪失控、出口伤人。而当我们用心去体会，就能跳脱出负面情绪。因为我们通过一次次感同身受，会越来越明白每一个愤怒的、沮丧的、焦躁的人，只是个不知如何是好的求救者，他们被困住了，他们需要有人拉一把。同样的，当我们有负面情绪的时候，也要好好倾听自己的感受和需要，再用得体的、坦诚的语言去表达，久而久之，爱自己和爱别人就会在每次沟通时本能地流露出来。
如果只能用一句话推荐《非暴力沟通》，我会说：打破认知局限，用心感受、好好说话是个不错的开端。
自制《非暴力沟通》思维导图 
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