好久不见，你还是这么胖。他才意识到，自己不能再这样下去了。

健身能让你变得更加自信，让身体变得更加健康，健身所带给你的收获是意想不到的，而下面两位就是最好的见证。

体重400多斤的丹伦看起来大腹便便，整个人目光呆滞，感觉完全没有什么活力，身材走样让他的魅力值持续走低。由于太胖让丹伦找不到工作，一直以来也没有什么女孩子喜欢他，也很少人愿意接近他。

比这更加糟糕的是，肥胖已经影响到了他生活的方方面面，还严重影响了他的身体健康，但他却丝毫不在意，直到一次聚会上自己暗恋多年的女生跟他说：好久不见，你还是这么胖。他才意识到，自己不能再这样下去了。

于是丹伦下定决心开始为自己制定合理的健身和饮食计划，有心且贵在坚持，一个很简单的打击成为了他3年坚持下去的理由，丹尼在三年之内狂甩260斤，拿起以前的衣服，看起来与现在的自己完全格格不入，不仅如此，减脂前后的他真的是判若两人。

减脂成功后的丹伦，精气神整个都有了明显的变化，原来的脂肪遮盖了他本身的浓眉大眼，新的形象和健康的生活方式让他的自信一点点的升温，整个人都阳光了起来。而他的生活也随着自己的不懈努力发生了翻天覆地的变化，现在的他顺利的找到了工作，也抱得了美人归。

还有下面这位，他的名字叫布鲁克。眼前的布鲁克俨然一副彪悍的健美肌肉型男的样子，身旁还有美丽的女友陪伴，完全就是标准的健康生活代言人。但是你能想象到他之前竟然是个600多斤的大胖子吗?

600多斤的布鲁克臃肿肥硕，已经不仅仅是身材走样的烦恼了，曾经的他因为这样的一副躯体，连普通人的正常生活都做不到，他只能一天到晚的躺在家里，肥胖伴随各种各样的疾病，成为了他生命的第一大隐患，女友为他感到担忧，为此他下决心为她也为自己做出一些改变。

但是开头不易，过度肥胖的他没有健身房愿意接受他的加入，他就自己开始锻炼，每天一共要走8公里，告别高热量的食物，每天吃粗粮、蔬菜、水果，整整3年的时间里，他减了330斤。

瘦下来之后又再进入健身房锻炼肌肉，举铁2年的时间，让他成功逆袭成彪悍的肌肉男。

现在的他还在持续坚持塑身锻炼，不仅如此，布鲁克还登上了健美的舞台。曾经的他面对镜头笑的拘谨羞涩，而现在他的笑容充满了自信和阳光，大胆的在舞台上尽情的展示自己的肌肉。

就这样布鲁克为众多的肥胖者们树立了一个优秀的榜样!他用完美的逆袭励志的抒写新的人生。

在这里推荐一套在家都可以锻炼的徒手动作，只需要一张椅子全身就能得到锻炼，每个动作10-15次，循环2组，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

后臂屈伸

要点：双手后撑在椅子上，双腿向前伸直，向上撑起身体。

坐姿剪刀腿

要点：坐在椅子上，身体向后倾斜，两腿向前伸直交替向上抬起。

坐姿支撑

要点：双手撑在椅子上，臀部悬空，两腿向前伸直，这个动作坚持3分钟。

坐姿收腿

要点：坐在椅子上，膝盖弯曲，双腿向腹部收缩。

下斜俯卧撑

要点：脚尖撑在椅子上，双手撑地，下撑至离地面2-3厘米，身体始终保持一条直线。

保加利亚深蹲

单腿站立，其中一只脚向后搭在椅子上，注意站立脚与凳子之间保持一定距离，然后下蹲至大腿与地面平行。

臂屈伸

要点：双手撑在椅子上，双脚悬空，利用手臂向上撑起身体。