最近知道的一个励志科学鸡汤是这么说的——想成功，多睡觉。
这句不是刷屏养生鸡汤，而是Uber女董事阿里安娜·赫芬顿在TED里的一个5分钟Speech。大概的意思是说，睡眠不足会影响很多思考质量，然后号召了一下女子们，是时候用睡的多来统治天下了。
当然我想，她可能还想说的还有这句：
如果你不够成功，可能是觉睡的太少。
嗯，我也觉得我睡的有点少。
其实到底该睡多少，这个争论一直从6-8个小时从未停止，有人是晨型人，也有像我一样一早上不是人没睡醒就是胃没睡醒，什么都干不了的猫头鹰型，所以要睡多久，怎么睡，你的身体会告诉你，告诉你这样你才更舒服。
今天是世界睡眠日，越来越多的人有严重的睡眠问题，推荐几个自己心水的小东西／小方法，愿你夜夜好眠。
1.Sleep Better: 你不知道自己睡的怎么样，但他知道你睡的好不好
Sleep Better 是睡眠app比较有名的，需要放在枕头附近，猜测可能是通过动作感知睡眠质量。每天都有日报，另有月报总结，有闹钟，功能齐全、界面简单，不过是国外app一向简单粗暴的风格。
2.让自己暖起来
喝杯温水或者温牛奶，用热水泡泡脚：春寒料峭，让自己温暖起来。
帝都的温度还不够温暖，暖气又停了，稍微花点时间在睡前暖一暖，会更容易入眠。
3.心不静，想听听白噪音？或许你喜欢这款小程序：小睡眠
白噪音其实是日常生活一些背景音，雨声、风声、潮汐等等。小睡眠类似潮汐和MUJI to sleep，只是直接变成了微信小程序，优点是因为使用场景少，即用即走，不需要单独下一个app占空间，而且更棒的是白噪音种类真的挺多，光雨声就五六种，可以选择你需要的，还可以多选。
我对于白噪音需求不大，一般需要静心的时候，包括阅读、写作和睡前才需要，所以其实我还蛮喜欢小程序的。如果你从未接触过白噪音，不妨先试试这款。
获取方式：微信-右上角搜索-“小睡眠”
4.如果想看书，要看这种
看点废话比较多，趣味性比较弱的书，比如我们高考前政治老师经常说把政治书放床头啦，如果失眠就看一看背一背一会就睡过去了。
我最近刚看完《人类简史》，其实倒很适合睡前看。
小说，尤其是推理性故事性比较强的，请坚决say no。
5.睡前小仪式，给自己一个要睡了的暗示
有的人会放香薰、放音乐，我尝试过香薰，除了觉得自己萌萌哒香香哒之外好像并没有太强的助眠效果。无论是怎样的方法，当你习惯了“行为-睡觉”的模式之后，当你比较难睡着的时候会帮你好眠。
我习惯的两个方法：
一个是躺在床上，假装自己一节一节，然后从脚开始，一点点默念自己的身体一部分一部分进入睡眠，从“脚，睡吧，睡吧”，到“胳膊，睡吧，睡吧”，到“大脑，睡吧，睡吧”，一点点安静，一点点入眠，整个流程大概需要半分钟。
还有一个更简单粗暴，躺在床上，假装自己是弱不禁风的娇俏女子，一路风尘仆仆摇摇欲坠，然后脑子一空，后脑一沉，“咚”的一声昏倒在地（床）上。
今天早点睡吧。晚安。
首发于微信公众号：某人某年某月日
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