1、洗脸：
早上，摘下眼镜，放到架子上，顺手从架子上取了发圈把头发都缕到后面，右手开水龙头，弯腰双手掬水打湿面部，鼻涕顺着弯腰的动作淌了出来，擤一把鼻涕，用水冲干净，关水龙头。右手拿洗面奶，左手拧开盖子，右手把吸面奶挤在左手上，左手把盖子拧紧，放回洗面奶，双手合十揉搓出丰富的泡沫，均匀的涂满整个面部，从下巴开始往上打圈圈，经过鼻子的时候在鼻翼两侧多做了几次，向上到眼睛再到额头中心，从额头中心往外到眼尾、太阳穴再到耳朵，摸到右耳下面的位置长了个痘痘，最后回到下额，沿着下颚线来回多做了几次按摩，如此反复3遍，洗面奶在脸上有点蒸发变干，不太顺滑了，打开水龙头，双手捧水冲洗干净，关上水龙头，抬头照镜子检查头发边上的洗面奶全都洗干净了，用毛巾按压吸干水分，用手轻拍面颊感受清爽和弹性。
2、呼吸练习
早起洗漱后阳台：三种呼吸方法各练习3分钟。
①闭眼依然能感受到阳光从左前方照射过来很明亮，偶尔会有微风吹进来，很凉爽，窗外至少有三种鸟叫声，跟随节奏吸气呼气很舒服。
②还是感觉缺氧，头和颈之间的部位有一些阻碍，越到后面越是想早点结束练习，后面的呼吸节奏也有点乱了，结束后睁眼有晕眩感，腿酸胀麻木。
③练习的过程中想到了今天到公司要处理的工作，标记“工作”后拉回意识，3分钟快结束的时候，开始有一点点感觉，吸进的气体在腹腔停顿后随着呼气从身体四周发散出去，3分钟闹铃打断没舍得结束，又多练了几次想找这种感觉，没有感受到。
3、其他练习
今天感冒挺严重的，平时一般没有在公司午睡的习惯，中午硬逼着自己午睡，闭上眼睛呼气喉咙和鼻腔感觉要喷火，非常烦躁，加上办公室有声音，怎么也睡不着，就想到了要和这样的感受共处。调整呼吸慢慢感受接纳喉咙和鼻腔的灼热感，不知不觉中睡着了，中间被同事的电话声音吵醒两次，都是用这方法继续入睡的，中午办公室里睡了40多分钟，也是头一次。
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