自我效能感

自我效能感更多是指“合理的自信”——相信自己的能力足够激发潜能。合理的自信能够促使我们更好地行动。

哪些方法能够提升我们的自我效能感呢？

第一，想象成功的状态。

我们可以幻想自己已经非常成功，这样的喜悦可以强化我们做事情的能力和动力，积极的情绪状态也可以反过来影响我们的自我效能感。当我们提高了效能感，自信心和动力就会增强，甚至连走路也会变快。

人体是一个复杂的系统，它会习惯性地为外在表现找原因。如果你表现出非常强烈的自我效能感，那么大脑就会自动将之解读为你真的拥有这方面的能力。所以说，如果每天都做出成功的样子，成功可能就真的会慢慢靠近你。

第二，寻求支持。

寻找可以互助的社会资源，它们能够与你目标一致，协助你发挥自己的能量，实现自己的愿望。

第三，进行模拟推演。

我们可以通过想象来模拟各种解决问题的途径，从而使自己进入一种最佳的心理状态。做这种思维模拟，其实也是给自己积累成功体验的一个过程。

第四，累计成功。

从细小的进步和成功开始，不断提升自己的信心，不断地鼓励和肯定自己，用一种可量化的方式来累计自己的成功，在这个过程中逐步提升自我效能感。

第五，提升执行力。

把一些特别宏大、困难、抽象的问题，化解成一些具体、可执行、容易完成的小步骤和小目标，逐个击破，并给自己设定即时反馈。

还有一种提升自我效能感的方法，就是和积极的人在一起，把高效自信的人当作自己学习的榜样。