心情不好的时候，低落的情绪会驱使你去做那些你明知会对你不利、让你感觉更糟的事。然后你就开始纠结什么是最好的决定，并自责为什么没有那样选择。完美主义由此开始露头，它阻碍了你的决策过程。
应对情绪低落，我们必须专注于做出“足够好”的决定，而不是完美的决定。好的决定不一定能产生立竿见影的效果，但会引导你朝着自己想要的方向前进。
在情绪低落的时候，我们往往根据自己现在的感受和自己想要的感受来做决定，这会让做决定变得更加困难。但如果我们是以对个人的意义与目标为出发点，我们关注的点将不再是情绪，而是建立在个人价值观基础上的决定和行为。
当低落的情绪或日常琐事让你觉得不堪重负时，不要给自己设置遥不可及的目标，而应该从一个你确定自己能做到的、小小的改变开始，并且要保证自己能坚持下去。
情绪低落时，不要责怪自己。当然，自我关怀也不是不切实际的自我放纵。我们无法阻止想法的出现，但我们可以培养觉察想法的能力，并选择积极的应对方式，以减少它们对我们的感受和行为的影响。
应对情绪低落时，如果我们想远离自己不想要的东西，更有效的做法是知道我们真正想要什么。
我们的驱动力会忽高忽低，这是人性使然。驱动力是一种感觉，就像情绪一样，会来来去去，所以我们不能总是依赖驱动力。
我们对感觉的影响力比我们预想的要大，如果我们能改变身体状态，就会对大脑的活动产生影响，而大脑的活动反过来又会影响身体产生的感觉。这就是我们可以利用的优势。
如果我们想克服“懒得做”这样的感觉，可以采用以下两种应对方式：
• 学习培养充满活力和驱动力的感觉，让这种感觉能更频繁地出现
• 学习如何在没有驱动力的情况下，依然去做符合自己最大利益的事。培养自己做需要做的事情的能力，即使你并不是完全自愿的。
什么都不做只会让人更萎靡不振，更有“懒得做”的感觉，会让情况更糟。驱动力是行动的副产品，是你走出健身房时收获的那种美妙的感觉，而不是你刚走进健身房时的感觉。一旦开始做某件事，你的大脑和身体就准备好迎接挑战，你会获得这种充满能量和驱动力的感觉。
不想做一件事时，做出与冲动相反的行为，也就是选择一种更符合你的目标的行为，是一个重要的技能。我们的负面情绪可以通过相反行为得到改善，也就是说，情绪告诉你要做什么，而你有意采取与之相反的做法。当你的情绪反应可能会给你带来伤害时，这个方法特别有帮助。
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