你有没有这种情况：
因为工作的原因，在桌前一坐就是半天，感觉身体机能日益下降。颈椎痛、腰疼，全身乏力？
1
曾经的我就是这样的。
最怕逛街，因为对我来说，逛街简直是受罪。
有一次，在闺蜜的盛邀下一起去逛街，她每看到一家店就进去试衣服、试鞋子，而我在干什么呢？我是一进店就找哪里有可以坐的凳子。
趁她试穿的时候，我就赶紧休息。换另一家店，我继续找凳子坐。
闺蜜拉我试衣，我说累，让我休息一下比什么漂亮衣服对我的吸引力都大。
所以后来闺蜜都懒得喊我逛街了，因为我那不叫逛街，而是逛凳子。
生完孩子以后，更是觉得乏力。只要有电梯的地方，我绝不走楼梯。只要有坐的地方绝不站着。
尽管有婆婆和妈妈两位老人帮忙，但照顾孩子还是让我精疲力尽。
长久以来我都没想过要改变。
有一次，参加一个活动，一位新认识的朋友看我到处找座位的样子，问我是不是很累。于是我说了自己平时体力不佳的情况。她提醒我，应该想办法提高身体的机能。
我问她如何提高身体机能，她说注意营养，多锻炼。
话虽这么说，但我还是觉得她说得有些笼统。
对于我这种完全没有锻炼底子的人，到底如何才能循序渐进地提高身体机能呢？
活动结束后，我开始查资料，看书。想办法提高身体机能。
身体机能是指人的整体及其组成的各器官，系统所表现的生命活动。
身体机能得到发展，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。使心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。
2
为了提高身体机能，我不再随便吃垃圾食品，注意食物多样化，保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理搭配，多吃蔬果，从源头上为身体提供营养保障。
但是要不要运动，我纠结了好久。
虽然知道运动好，但是我不知道能否做到坚持运动。生怕开了头，却坚持不下去。
人为什么老是喊累？就是因为不动。
要动起来，不必一下子就进行高强度运动。只要从爬楼梯开始就可以。而爬楼梯不需要什么动作技巧，一天爬五分钟楼梯大约可以消耗167千焦的热量，还可以提升基础代谢率。
所以我决定从爬楼梯开始动起来。爬楼梯还有一个好处，由于楼梯到处都有，容易帮助人保持运动的习惯。
当时我们公司在13楼，我从来都是坐电梯上楼的。当我第一次尝试爬楼梯时，爬了六层就觉得好累啊，中途还是转乘电梯了。
但是第二次再爬时，我能爬七层了，就这样一点点增加，慢慢地，终于攻克下十三层楼梯。
就连去坐地铁，上下电梯时我也尽可能走楼梯。一段时间过后，发现人的精神变好些了，倦怠感减轻，这给了我很大的激励。
我决定进一步提高身体机能，开始慢跑。
跑步姿势如果不正确的话有可能使身体受伤，所以我请教了一位有经验的“前辈”琴美女。
琴美女都跑过马拉松了，“半马”也参加过好几次，整天国内国外忙得空中飞人似的，但即便在国外出差，她也会想办法在酒店附近跑步。
她告诉我，一开始可以不管配速，先以3公里为小目标。
上一次跑步还是在高中时，我参加学校运动会的3公里长跑，绕着300米跑道跑十圈，那种呼吸不过来、快到极限的感觉，至今记忆犹新，完全是凭着意志力硬撑下来的。
记得我冲过终点线时，要不是两边的同学扶着，恐怕早就瘫软在地上了。
原来，成年以后的运动，3公里只是个起步的小目标？
但是要学一样新东西，就要向有结果的人学习。不止一个跑者告诉我，至少要跑3公里。
于是我下载了一个运动软件，开始跑步生涯。
琴美女特意叮嘱我，为了防止受伤，跑前要做热身，跑后要做拉伸动作，这些，软件上都有。
硬质地面对膝盖不好，最好在塑胶路面上跑步，所以我找了附近的一所大学，去蹭他们的跑道。
第一次的3公里，感觉无比的漫长，少年时在操场上拼命的场景，仿佛再现在眼前——跑不动啊!
但是既然决定了要跑步，这最初的难肯定要克服的。跑不动我就走。3公里下来，大部分是用走的，小部分是跑。
走走跑跑，也就是培养一个习惯开始阶段的微步骤。
琴美女让我坚持一个月每天都跑，风雨无阻。这样才能养成运动的习惯。习惯以后，就不需要每天跑了。一周跑三到四次即可。
我的一个优点是“听话照做”，所以那一个月里，我天天跑，天天打卡，下小雨也跑。一直走走跑跑22天，我才突破了一下，连着跑3公里没有用走。
从那以后，我就一直跑，每周都跑。体力、耐力明显提高了。带着孩子出去旅行时，孩子走路走得直叫累，我却如履平地。
对于我这种逛街都逛不动的人，这么好的状态连自己都没想到。显然，身体机能得到了一定的提升。
3
我是寒性体质，一到冬天，穿得总比别人多，刚入冬就得戴着半指手套。否则就感到特别冷。
人体的热能有60%来自肌肉，20%来自肝脏和肾脏，20%来自负责消耗热量的脂肪细胞。要靠我们自己的力量增加肌肉量。
要给自己的身体加温，改善寒性体质，最重要的就是要增肌。
不过光是增加肌肉还不够，还要让肌肉动起来。
肌肉中布满了血管，血液集中有提升体温的功效。如果肌肉含量够多，而且经常活动肌肉，血液就会集中，体温会升高。
现在的运动App，都做得比较好，上面有各种运动的视频，跟着做就行了。
也不需要一蹴而就，从做一组动作开始，逐渐适应，再增加运动时间和强度，人的身体状况会越来越好。
最近朋友推荐给我一组练马甲线的运动，刚开始的时候一组做下来腹肌酸胀，累得快趴下。
不过坚持练了一个星期，我已经可以轻松应对这组运动了。
然后到了不稳定期，再增加一组运动，逐渐提升难度。等身体适应了，再提升一点。
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯，也是从一个俯卧撑做起，循序渐进成为健身达人的。
身体机能提高了，体质就好，免疫力就强。
在人体免疫力不足的情况下，一些疾病就会乘虚而入。而通过循序渐进地提高身体机能，自然会增强免疫力。
有好的身体，才能更好地应对工作和生活，使我们的生命更有价值。
注：文中部分配图来源于网络，侵权请联系后台删除。
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