善用微习惯改变自己

      改变自己的方法，就是让积极的行为变成习惯。而习惯则一定是坚持一段时间之后形成的一种行为定式。也正是一个个的良好的行为定式的增加，使自己改变的越来越好，越来越强大。

      在习惯养成的过程当中，有可能需要的时间不止21天 ，或者也不止60、 90天，有时会长一些，有时会短一些 ，靠的是坚持及坚强的意志力。

      但在依靠意志力坚持的过程中，由于打破了舒适圈，本能脑和情绪脑会极力反对，以此产生更高的耗能，所以往往会因此而以失败告终。

      如果我们把需要改变的行为分解成无数个的极其微小的单元来进行，每一次行动目标的达成都处在舒适区边缘，几乎没有感到任何压力和不适，这些微小的策略就容易实现的多。由一段时间养成的行为定式 ，我们可以把它称为微习惯。

        “微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败，正因为这个特征它不会给你造成任何负担，并且具有超强的欺骗性，他也因此成为一种极其有效的习惯养成的策略。”

        “微习惯策略只会帮你培养良好的习惯，给你的生活增添积极的行为，持续丰富你的生活，消除坏习惯和建立好习惯，有着共同的目标，就是用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。

      微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。例如，你可以同时给自己制定读书、健身、写作、练琴等一个或几个目标。把你的目标分解成无数个微不足道的微步骤，比如每天读两页书，20个开合跳,写50个字，练习两个小节等。

      当你每天完成一个微步骤的时候，内心的感受会是非常简单，学习任务的完成也会小有成就感，有时甚至会因为完成的太轻松而主动增加了一些量。如果长时间坚持下来，你的认知，你的体能等等都会在无形中发生改变。 时间长了这些微步骤就变成了微习惯，从此你就同时拥有了读书、锻炼、写作、练琴的习惯。你的认知也从量到质的改变，不可否认，你一直在积极的改变着自己。

      微习惯策略是一个强求自我效能的机器，重点是你不需要任何自我效能感就能成功的开始行动，而以每天的成功会帮助你提升自我效能感。

      微习惯是你重新开始的完美方法，你不会在被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标，为实现带来的内疚感和缺憾感而煎熬。

        微习惯一般不会产生自我耗能。其实我也习惯期待了一件令你开心的事情，你要做的努力也太少了，想到你根本不会感觉到任何消极的情绪。我习惯还可以缓解主观疲劳，一想到你的微习惯，你就会感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。

      既然微习惯有诸多的优点  ，那你就应该从此刻开始，尝试用微习惯策略来改变自己，你将会塑造一个全新的自己。