内观的最终目的是获得平静的心，有能力采取正面的行动。
方法：从观察呼吸开始，观察全身的感觉。不要被强烈的感觉所吸引，不管是痛苦的还是快乐的，不要让注意力被强烈的感受所吸引。经过专注力训练，我们就有能力系心于选择的对象上。运用这个定力，有系统依序关照全身每一部位。只要不起习性反应地观察：不要对任何一种体验，生起附着和排斥之心。如果是痛的，那么只在心里接受：“哦，这儿是痛的”，不用对这疼痛产生厌恶，希望它快点走开。但是它非但不走开，反而痛得更厉害。于是，肉体的疼痛变成心理的，而带来更大的痛苦。如果为什么选择 客观地检视这感受，我们就可以体验到，“痛”的本身是多变的。它不会永远持续下去，每一刻都在变化、消失、再生、再灭。当我们借由亲身体验，了解这道理之后，痛苦就再也不能击倒我们、控制我们。也许它很快就消逝，或者仍旧徘徊不去，但是都已无关紧要。因为我们已经学会了以不执著的心来观察它，不会再因这些痛苦而受罪。
会遇到的困难：要有耐心、不屈不挠，重新培养更深的专注力。因为我们了解，所有的困难事实上是我们的初步成效。正因为某些根深蒂固的习性反应被搅动了，才会浮现到意识层面。渐渐地，以从容不迫的持续努力，使心重新回宁静和专注。激动的想法或情绪一旦消逝，我们就可以恢复对感受的觉知。借着反复持续的练习，强烈的感受变成较平稳、细微，最后化为一种瞬间生灭的振动。
你会有正面的反应。即使看足球比赛时，你也会有正面的行动。但不是起习性反应，你会发现你真正地享受一场球赛。伴随习性反应的压力而来的快乐不是真正的快乐。当习性反应停止，紧张自然就会消失无影无踪，你就能真正开始享受人生。
问：当我喜爱的足球队赢了，我可以手舞足蹈，大喊大叫啰？
答：是的，以平等心。 你以平等心手舞足蹈。
问：要是我所喜爱的球队输了，我该怎么办？
答：那你就笑着说：“要快乐！”在每一种情况下都要快乐。
问：看来这是重点。
答：是的。
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