《生活的陷阱》
如何应对人生中的至暗时刻
一、被生活掌捆以后
本书旨在通过ACT(接纳承诺疗法）,帮助大家走出人生中的至暗时刻，弥合生活的裂隙
找到内在满足的三个关键点
当下（Presence)
发展全然活在当下的能力，和当下产生联结，才能走出心理迷雾，和想法脱钩，全然投入手中之事并对当前任务保持注意
意图（Purpose)
知道自己真正想过哪种生活，想成为哪种人，生活才能充满活力
荣幸（Privilege)
活着本身就值得感激和欣赏，不要把生活视作亟待解决的麻烦，珍视此刻拥有的一切
二、弥合现实裂隙的第一步：善待自己（一）联结
从自己的想法中脱身，联结当下，联结我们周围的世界
通过“成为一棵树”冥想练习，回到当下（二）解离
认知融合是指我们的头脑会对我们遭遇的事情进行加工，将其变为一个故事，并且陷入这个故事中无法自拔
要走出认知融合，我们需要学会解离
如何从认知融合中解离
第1步：留意融合，意识到这件事第2步：命名，讲出头脑中这个故事的名字第3步：削弱而非替代，让语言和行为脱钩
（三）扩展
摒弃“not good enough”的想法，接纳当下的情绪和当下的自己，退一步海阔天空
允许负面情绪存在，情绪并不是野兽，你不要试图赶走它，你越想赶走它，越容易失败
三、弥合现实裂隙的第二步：落下锚点痛苦的情绪如潮起潮落，甚至我们还没意识到，就已经被卷走
（一）落下锚点练习
第1步：请将你的双脚安稳地放在地板上，保持脊柱挺直
第2步：进行一次缓慢而深长的呼吸第3步：环顾四周，留意五种你能看到的事物第4步：仔细聆听，留意五种你能听见的声音
第5步：留意你在哪里，正在做些什么
通过这个练习可以让自己折返当下，脱离头脑中的巨浪，投入此刻的生活
四、弥合现实裂隙的第三步：选择立场找到能让自己感到幸福的意图，这与我们的人生价值密切相关
五、弥合现实裂隙的第三步：选择立场找到能让自己感到幸福的意图，这与我们的人生价值密切相关
联结、关心、奉献是我们找到意图的关键价值和目标不同，价值是你想要如何表现，目标是你想要获得什么
面对生活的难题，要相信我们并非别无选择，接纳无法改变的，改变能够改变的，遵循价值而行动
怨恨和自责只会让我们反复经历痛苦，我们要学会宽恕，重点关注如何重建当下的生活弥合现实裂隙的第四步：发现宝藏培养扩展的觉知，留意生活全景，不要只看到糟糕的事情，要对我们拥有的东西心怀感恩
当我们能够怀着一种有价值的意图生活在当下的时候，我们就能够感受到生而为人，自己经历的一切都是一种荣幸
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